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消除長跑後疲勞 泡澡、睡覺最有效!

優活健康資訊網/優活健康網編輯部 2017.06.24 07:40

(優活健康網編輯部/綜合整理)如果想把每一分鐘的訓練都化成可以提升的跑步力,那就必須要做到「好好休養」。因為雖然做完訓練後體力會暫時下降,但只要經過適當的休息,就會恢復到比原本狀況還要好的程度。而不斷重複這樣的階段之後,跑步力自然會逐步成長──訓練很重要,但是訓練之後的休養也不可輕忽,因為它跟訓練同等重要!

泡澡可以幫助鬆弛僵硬肌肉    

「泡澡」對於消除疲勞的效果極佳。尤其是在跑完長距離之後,千萬不要淋浴了事,務必讓自己在浴缸中放鬆,將全身都舒適的浸在水裡,因為泡澡會對人體產生「溫熱」、「水壓」、「浮力」3種作用。

首先,「溫熱」作用會促進血管擴張,讓血液循環更加良好,所以可以達到幫助運動後的僵硬肌肉鬆弛下來的效果。其次,當我們將身體浸泡在熱水中時,全身都會受到水流帶來的壓力。而「水壓」作用會促進靜脈血流及淋巴液流從身體各處往心臟回流,進而帶動原本滯留在肌肉上的疲勞物質較易被除去。第三,則是藉由「浮力」作用的幫助,讓原本支撐全身的雙腳及體幹肌肉都能完全放鬆下來──正因為這3大作用,讓泡澡成為消除疲勞的大功臣。

沒睡飽不能修復受傷肌肉 

另外,良好的睡眠品質也很重要。因為當我們睡覺的時候,生長激素分泌非常旺盛,而這對受傷肌肉的復原很有效果──千萬別以為生長激素只是成長期孩童才會分泌的東西,當我們的身體要重新製造老化組織、修復受傷細胞時,這種荷爾蒙也會運作起來。

不過,由於生長激素只有在睡眠時才會大量分泌,所以,若是睡眠時間不足,分泌量就會減少,這樣一來,當然也就會導致肌肉修復動作無法順利進行。醫學研究結果顯示,生長激素要在晚上12點前睡覺才會大量分泌,所以,為了確保睡眠品質,請盡量在晚上12點前就寢。另外,如果可能的話,每天請睡足7小時,若太過勉強,也請至少要睡6小時──唯有將休息也當作是訓練的一環,才能讓身體具備跑馬拉松所需要的能力!

(本文摘自/每週1次半小時!馬拉松「全程達陣」練跑秘笈/蘋果屋出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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