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舒緩偏頭痛的營養4大法寶,您吃對了嗎?

華人健康網/圖文/啾啾營養師的私密話提供 2017.06.19 12:00

研究發現,造成頭痛的原因很多,包括情緒壓力、內分泌失調、飲食不均衡、遺傳等身心誘因,會引發血管肌肉收縮、顱內壓力升高、血液循環不良、腦缺氧,並影響神經傳導而產生不同類型的頭痛症狀。

(情境圖片/華人健康網提供)

(情境圖片/華人健康網提供)

舒緩偏頭痛的營養4大法寶

1、補充維生素B:根據一項研究發現,增加葉酸和維生素B的有助於改善偏頭痛的症狀。含B群的食物有菠菜等蔬菜、全穀類等食物。

2、補充含鎂食物:根據研究,補充含鎂食物也可以幫助緩解頭痛和偏頭痛的症狀。鎂可幫助調節血流和放鬆肌肉,並與幫助釋放壓力的荷爾蒙的平衡有關。含鎂的食物有腰果、杏仁和香蕉等。

(圖片提供/啾啾營養師的私密話)

(圖片提供/啾啾營養師的私密話)

3.補充含鈣的食物:鈣質不但能穩定情緒、改善失眠,同時也能夠舒緩頭痛的問題。含鈣的食物有小魚乾、黑芝麻、牛奶等。

4、輔酵素Q10:由於腦的局部缺氧亦與頭痛的發生有關,研究發現,搭配輔酵素Q10、鎂、維生素B群等營養素的補充,能幫助改善因神經血管變化所引起的頭痛。

本文出自:啾啾營養師的私密話

文章連結 http://www.top1health.com/Article/320/52476

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