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快約好姊妹一起做!二人&三人運動燃脂又好玩

華人健康網/圖文提供/尖端出版 2017.06.10 08:30

由銷售TOP1的健康名模作家林可彤+極限運動名模林又立+國際健康超模劉欣瑜,打破書籍出版規則、首創跨公司合體出版,為百萬網友帶來完整的「名模培訓課程」,內容收錄「名模不說,卻默默在進行的每件事」讓我們一窺名模們私藏的彩妝、保養、健康飲食等內容,並收錄粉絲網友們最期待的個人、團體的運動課程,教你如何靠後天的小小努力,打造一輩子美麗、不復胖的好體質。

【前彎往前走+擊掌】

SET:1週 3次,每次12~15下× 3組。

INTENSITY:★★☆。

STEP 1:屈膝脊柱屈曲。

STEP 2:雙膝離地,雙手往前走。

STEP 3:互擊左右兩邊夥伴的手。

【三人擊掌二分之一波比跳】

SET:1週3次,每次12~15下× 3組。

INTENSITY:★★★。

STEP 1:站姿預備後,接著雙腿向前呈深蹲姿,髖關節和膝關節呈四方形,膝蓋對齊腳尖,原地跳躍。

STEP 2:隨即轉換為棒式動作(手掌撐地,雙腿自然往身體後方伸直,頭頂至腳跟在同一條線上)。

STEP 3:回到動作 ①,和夥伴拍手。

本文出自尖端出版《女子訓練營》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/52410

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