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青春期後美胸無望?營養師:4營養素曲線更窈窕

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2017.06.02 11:00

擁有渾圓、尖挺的胸部,不僅能讓曲線看來更玲瓏,更是不少女性的願望!在《華人健康網》呼叫醫師5914服務中,就有網友提問:「錯過青春期,胸部還有二次發育的可能嗎?」對此,營養師表示,其實想要保持美麗胸線、成功二次發育,關鍵就在於日常飲食補對營養素、加強胸大肌的鍛鍊!

錯過青春期,胸部還能二次發育?營養師來解答

孫語霙營養師表示,女性乳房的發育主要是由青春期階段(約10~14歲)開始,此時女性在高促性腺激素釋放素(GnRH)的湧動下,腦下垂體會合成和分泌促性腺激素FSH和LH,刺激卵巢合成雌激素和黃體素。而在雌激素與黃體素與其他人體內分泌激素的協同參與下,便會進一步促進乳房乳管生長、乳小葉的形成、腺泡的分化。

同時,也會刺激乳管週圍結締組織的增加、促進血管增生和脂肪的沉積,使乳房逐漸發育和成熟。而隨著青春期的結束,人體進入成年期(約18~20歲)時,胸部就會停止發育。

雖然成年後,女性的胸部便會停止發育,但事實上人體乳房主要是由皮膚、乳腺、輸乳管、結締纖維組織、脂肪組織及胸大肌共同組合而成。而青春期後停止的主要是乳腺的發育,因此只要配合正確的飲食調理,維持雌激素正常分泌,並搭配合適的運動來刺激胸大肌增加,都有助於讓胸部看來更豐滿、尖挺。

適度攝取礦物質鋅有助維持荷爾蒙的正常分泌,使女性生理週期正常,對於胸部的發育也有幫助。其中,牡蠣、魚貝類就是很好的獲取來源。

適度攝取礦物質鋅有助維持荷爾蒙的正常分泌,使女性生理週期正常,對於胸部的發育也有幫助。其中,牡蠣、魚貝類就是很好的獲取來源。

吃出美麗胸型!營養師推4營養素+核桃山藥豆奶

想要有效透過飲食方式,讓乳房發育更良好,到底該怎麼吃呢?孫語霙營養師指出,日常飲食中適度攝取下列4大營養素,就是促進胸部二次發育,維持漂亮胸型的簡易保養方式:

【營養素1/礦物質鋅】

適度攝取礦物質鋅有助維持荷爾蒙的正常分泌,使女性生理週期正常,對於胸部的發育也有幫助。此外,鋅還可以維持皮膚光滑不鬆垮,是很好的豐胸食物。

建議獲取來源:牡蠣、蚵、魚貝類、肝臟、南瓜籽。

【營養素2/蛋白質】

蛋白質是構成肌肉、骨質、皮膚及促進人體內分泌正常運作的重要營養來源。而在眾多蛋白質獲取來源中,富含豐富優良的植物性荷爾蒙與蛋白質的豆類,更是提供胸部胸大肌建造營養素的優質來源。

建議獲取來源:豆漿、魚肉、瘦肉、雞蛋、鮮奶、起司等。

【營養素3/脂肪】

乳房本身有2/3的體積是脂肪所構成,因此,攝取適量好的脂肪有助於胸部膨大,讓胸型更顯豐滿。

建議獲取來源:乳製品、深海魚類、堅果類、植物油。

【營養素4/維生素C】

天然蔬果中豐富的維生素C,有促進膠原蛋白生成的作用;而膠原蛋白更是維持人體胸部Q彈的重要元素。所以,想要讓有效提升膠原蛋白數量,多攝取新鮮蔬果,補充維生素C,對胸部發育、保養好處多多。

建議獲取來源:草莓、芭樂、蘋果、甜椒。

「核桃山藥豆奶」材料有核桃7公克(2粒)、山藥100公克、豆漿260毫升、全脂鮮奶120毫升。

「核桃山藥豆奶」材料有核桃7公克(2粒)、山藥100公克、豆漿260毫升、全脂鮮奶120毫升。

除了推薦上述4大營養素外,孫語霙營養師更特別設計一款富含植物性雌激素、優質蛋白質、脂肪的「核桃山藥豆奶」,提供給希望胸部二次發育、維持胸型豐滿、Q彈的女性朋友作為日常保養參考:

★核桃山藥豆奶

份量:1人份,245大卡。

材料:核桃7公克(2粒)、山藥100公克、豆漿260毫升、全脂鮮奶120毫升。

作法:

1.山藥去皮洗淨、切塊,蒸熟後放涼備用。

2.取一果汁機,放入蒸熟的山藥、核桃。

3.接著倒入豆漿、全脂鮮奶,攪拌均勻後即可飲用。

成年女性必知!經期第 11 天 ~13 天是最佳豐胸時機

不過,孫語霙營養師也提醒,女性把握青春期階段的最佳豐胸時機,進行上述食補,胸部的發育會最顯著。至於,成年女性則建議於經期第一天算起的第 11 天 ~13 天多攝取幫助豐胸的食物,因此階段體內雌激素分泌量增加,能夠有效促進內分泌功能正常發揮、雌激素充分分泌,使乳房正常發育。

此外,其也提醒,想要擁有美麗胸型,女性平時更要避免穿過緊的內衣、不駝背;且情緒方面應避免過大的壓力及熬夜,才不會影響賀爾蒙的分泌,進而影響乳房健康。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/80/52252

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