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騎飛輪健身正夯 騎乘前、騎乘中,必知這些事!

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2017.06.01 11:15

近年來,飛輪可謂時下最火紅的健身項目之一,不僅備受好萊塢女星喜愛,其形似腳踏車的結構與操作模式,更讓不少上班族、婆婆媽媽紛紛投奔其懷抱!不過,健身教練提醒,飛輪看似平易近人,實質上仍與腳踏車不同。建議初學者在挑戰前,最好能在專業教練指導下騎乘,並謹記下列騎乘前、騎乘中注意事項,更能在享受運動之餘,同時杜絕運動傷害的發生!

健身騎飛輪好夯 原來有這些健康益處!

不過,令人好奇的是,騎乘飛輪究竟該算是有氧,還是肌力運動呢?對此,專業健身教練黃貞鴻Ella表示,事實上,飛輪屬於有氧及肌力運動的結合。適度執行不但有利增強心肺功能及身體核心肌群,鍛鍊人體腹部、背部及腿部、臀部肌群,對於改善身體協調性及平衡感也有一定助益。

且由於飛輪的踩踏阻力、速度皆可由使用者自行調整。再加上,其屬於室內運動項目的一種,因此飛輪可謂老少皆宜、不限制年齡、性別;同時,不受天氣、溫度等外在環境因素干擾的一項運動。

踩飛輪不NG,姿勢是關鍵!教練告訴你騎乘前、騎乘中必知這些事

雖然適度進行飛輪訓練,對於提升體能好處多多!但Ella教練也提醒,飛輪若使用、操作姿勢不當還是有造成運動傷害的疑慮。建議民眾在操作飛輪前,騎乘前及騎乘中一定要謹記下列要點,以確保自身安全:

騎乘飛輪時,建議民眾穿著鞋底較硬的運動鞋或卡鞋,不建議穿氣墊鞋,才不會因反震力道傷害腳踝。

騎乘飛輪時,建議民眾穿著鞋底較硬的運動鞋或卡鞋,不建議穿氣墊鞋,才不會因反震力道傷害腳踝。

【騎乘前】

1.慎選運動鞋:騎乘飛輪時,建議民眾穿著鞋底較硬的運動鞋或卡鞋,不建議穿氣墊鞋,才不會因反震力道傷害腳踝。

2.充分熱身:在開始前一定要花些時間做好充分的熱身運動。建議可使用跑步機快走5~10分鐘,或者做些動態熱身操,以避免運動傷害的發生。

3.調整座椅高度:座椅太低,容易在踩踏時,對膝蓋造成壓力甚至是疼痛;且坐椅太低也會讓踏板更難踩踏以及速度更慢。所以,建議操作前,使用者應以直立站姿立於腳踏板旁,將座椅高度調至約與自己髖骨同高為佳。

4.調整手把高度:建議手把盡量和椅子平行,約比椅墊高一個拳頭高度,才不會使肩頸、背部因不當受力而受傷。

5.繫緊踏板繫帶:騎乘時將腳板最寬處對準踏板上的繫帶,腳掌踩至踏板底處、繫緊繫帶,有助踩踏時正確施力。

6.姿勢確認:呈踩踏姿時,前腳膝蓋鉛垂線應對準腳板中心,椅墊至把手距才算正確。此外,腳踩踏到最低點時膝蓋應呈現微彎,若膝蓋完全打直,且踩踏時臀部高低晃動,就表示椅子太高需再次調整。

Ella教練也提醒,民眾在執行任何運動項目前,務必要穿著透氣的運動服、合適的運動鞋及適時補充適量水份。

Ella教練也提醒,民眾在執行任何運動項目前,務必要穿著透氣的運動服、合適的運動鞋及適時補充適量水份。

【騎乘中】

1.騎乘狀態下,屁股要坐在椅墊正後方並坐滿椅墊,且腳底板向下踩時,腳底板應維持水平狀態施力。

2.騎乘中,肩頸應保持放鬆,不要聳肩或駝背。另外,要提醒的是,手把只是協助騎乘的輔具,身體重心應擺在腿上而非手臂上;且進行站立騎乘時,要注意身體的重量不要壓在手臂上,以避免肘關節鎖死,造成上身痠痛不適。

3.騎乘過程中,也要保持腹部緊縮、收緊核心,上半身不可過度晃動。

4.此外,操作全程膝蓋與腳尖要同個方向,膝蓋切勿外翻與內翻,才不會造成小腿不當施力而抽筋、保護膝蓋減少關節負擔。

【教練小叮嚀】:

除了上述注意事項,Ella教練也提醒,民眾在執行任何運動項目前,要穿著透氣的運動服、合適的運動鞋及適時補充適量水份;同時依照敎練指令進行課程外,若民眾於執行過程中出現不適,一定要即時告知教練,以利適當調整運動強度;或停止操作,以避免症狀更惡化。另外,如果運動前,身體已感不適,建議最好不要勉強執行,才不會健身不成,反使身體更難受。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/52273

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