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歪腰,滑手機K書!俯臥3招防脊椎側彎

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2017.06.01 08:15

酷暑5月,門診發現,許多年輕學生,經常歪腰滑手機K書,衍生脊椎側彎情況日益嚴重,復健科醫師指出,脊椎側彎是青少年常見的骨骼發育問題,家長若發現孩子肩膀一高一低,就要留心孩子可能罹患脊椎側彎,千萬不可小覷。

活力得中山脊椎外科醫院復健室主任尤政中指出,脊椎就好比人體的支架,擁有健康的脊椎,才能抬頭挺胸、充滿活力。雖然脊椎側彎的成因目前仍然不明,往往是先天因素所造成,但若後天又因姿勢不良,則會讓問題更嚴重。

脊椎側彎 好發青少年族群

一般而言,正常脊椎應呈直線形,若變成「C」、「反C」或「S」形彎曲,就是脊椎側彎,近來復健科門診,收治因後天姿勢不良,造成脊椎側彎病況加重的青少年病例激增,細問其生活史,幾乎都是愛用3C產品的「低頭族」。

主因是青少年低頭玩3C產品,容易腰痠背痛,若坐姿不良、背部無合適支撐,更可能加劇脊椎側彎;輕微的脊椎側彎,可運用穿背架等方式來矯正,但若屬嚴重脊椎側彎則需開刀治療,否則可能壓迫心肺等臟器,造成易喘、呼吸不順。

脊椎側彎好發兒童與青少年,對健康及心理影響很大。

脊椎側彎好發兒童與青少年,對健康及心理影響很大。

肩膀不一樣高 小心彎度大

主任尤政中強調,脊椎側彎發生率約4%,好發兒童與青少年,對健康影響,除了影響體態外觀外,還會使患者長期腰酸背痛。另外,脊椎關節在長期受力不均之下,會衍生為退化性關節炎,而如果側彎度數過大,甚至會壓迫心肺等臟器,造成易喘、呼吸不順。

一般而言,若發現兒童肩膀不一樣高,有時不一定是書包長期背一邊所導致,或洗澡時發現,肩膀肩胛骨後側有翼狀突起,及兩側肋骨一邊突出、一邊較為凹陷等情形,就應及早就醫確認是否為脊椎側彎。

矯正脊椎側彎 俯臥趴跪3招

至於要矯正脊椎側彎,主任尤政中建議做下列3式運動,每個動作重複10次,慢慢增加到20至30次,並可以增加手腕和腳踝的沙袋重量,從1.5至3公斤開始逐步增加。

  • 第1式:俯臥,身體自然伸直,右臂往前方伸直,頭部抬高離地20公分,同時抬高右肩及右臂約10秒。

第1式:俯臥。復健科醫師尤政中指導。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

第1式:俯臥。復健科醫師尤政中指導。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

2式:俯臥,身體自然伸直,抬高頭部,同時抬高右肩、右手及右下肢約10秒。

第2式:俯臥。復健科醫師尤政中指導。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

第2式:俯臥。復健科醫師尤政中指導。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

  • 第3式:趴跪姿,抬高頭部及右臂約10秒。

第3式:趴跪姿。復健科醫師尤政中指導。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

第3式:趴跪姿。復健科醫師尤政中指導。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

【貼心小叮嚀】:

要預防脊椎側彎風險,平日應避免不良姿勢;如趴在桌上看書、躺在沙發用電子產品等,提醒最好戒除,日常維持姿勢挺拔,站時背挺直、肚子和下巴微縮;坐時坐滿椅子、雙腳著地,電腦螢幕、鍵盤皆應擺在身體正前方,螢幕高度約與視線呈水平,同時要減少久坐不動,及多讓眼睛休息。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/52233

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