眼皮老是跳不停、心浮氣躁卻找不出原因？當心，恐是身體缺鈣發出的警訊！若長期輕忽，不但容易影響日常生活、工作效率，更可能不慎罹患骨質疏鬆症而不自知。專家表示，想要有效留住鈣質，日常飲食謹記「金三角」營養原則，加強補鈣，充分攝取維生素D、礦物質鎂等營養素，更是成功鞏固骨本的關鍵。
缺鈣問題多！有這些症狀要當心
為什麼缺鈣會造成人體出現眼皮跳動、情緒不穩等不適反應呢？日本知名醫學博士小池弘人醫師，在其著作《女生要好好的：用一張圖，學會美麗健康祕訣》一書中提到，這是因為鈣質不但是人體形成骨骼、牙齒的重要營養素；其同時更扮演著控制肌肉收縮、腦神經細胞運作的重要角色。
因此，當血液中鈣離子濃度符合標準時，則有助維持神經細胞穩定，使其處於安定狀況。相反的，一旦血鈣濃度偏低，神經細胞則處於異常興奮的狀態，進而導致人體無法放鬆產生焦躁、心浮氣躁等情緒問題。此外，血鈣缺乏也會造成人體的肌肉神經細胞過度活躍，誘發眼瞼痙攣、眼皮跳動、腳抽筋等症狀找上門。
補鈣要有幫手！吃對「金三角」營養素護健康
因此，如果民眾出現情緒焦躁、眼皮跳不停等症狀，又找不出原因時，就要慎防恐是缺鈣了。不過，想要有效補鈣、確保身體健康該怎麼吃才對呢？事實上，想要留住鈣質，光是一昧喝牛奶、吃小魚乾、乳酪補鈣可不夠；同時適度攝取維生素D、礦物質鎂2營養素，達成「金三角營養原則」才是全面補充的好方法：
其實，人體本身就會自行合成維生素D，而適度曬太陽就是促進維生素D生成的關鍵。
【維生素D】
由於，鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。所以，維生素D也有著「鈣質搬運工」的稱號。
獲取來源：除了日常飲食中可透過適量攝取菇類、蛋黃，以及沙丁魚等青皮魚來加強補充外。其實，人體本身就會自行合成維生素D，而適度曬太陽就是促進維生素D生成的關鍵。
但要提醒的是，為避免暴露在紫外線下太久傷害皮膚，建議民眾不妨可選擇早晨、黃昏等紫外線指數較不強烈的時間，出門透透氣、曬個10到15分鐘的太陽，就是不錯的保健方式。
【礦物質鎂】
鎂和鈣都是形成骨骼和牙齒的必要營養素。一旦礦物質鎂缺乏，不僅會干擾鈣與維生素D的利用，更易釀成低血鈣症的發生，使副甲狀腺素分泌量增多，進而提高罹患骨質疏鬆症的風險。因此，想要有效鞏固骨本，鈣和鎂最好以2：1的比例一同補充。
獲取來源：鎂的獲取來源包括：堅果、深綠色蔬菜，以及菇類、大豆海帶芽等。