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燙出美味青菜~保持鮮豔、爽脆,訣竅是…

華人健康網/圖文提供/采實文化 2017.05.14 00:00

「燙」的訣竅

所謂的「燙」,就是將食材放進沸騰的熱水中加熱。這種烹調方式可去除食材原有的嗆味、澀味、黏液等,使食材更美味,蔬菜燙過之後會變軟,蛋、魚、肉類燙過之後蛋白質會變硬,可品嚐到有別於生食的口感。熱水的分量與溫度,以及有沒有蓋鍋蓋,都會影響食材燙熟後的色澤及口感,因此汆燙時切記需隨時視食材的性質、想製作的料理、家人的喜好,運用各種方式進行調整。

足量沸騰的熱水才能將青菜燙得鮮豔

菠菜或小松菜等青菜,須放進足量沸騰的熱水中汆燙,色澤才會鮮豔,也能去除澀味。

青菜之所以看起來是綠色的,就是因為內含葉綠素的關係。青菜一經汆燙,形成澀味的草酸就會溶出,使熱水傾向酸性,而葉綠素一遇到酸,顏色就會變難看。

因此只要將多於青菜5倍左右的熱水煮滾,稀釋掉溶出的草酸,熱水的酸性就會減弱,所以就可以保持葉綠素的深綠色。此外形成澀味的成分大多具有溶於水的特性,所以用大量的熱水汆湯即可使澀味自然流失。

再者,可使葉綠素色澤更鮮豔的酵素,在熱水溫度80℃前後會活躍運作,雖然青菜放入沸騰的熱水中會使溫度暫時下降,但是只要熱水分量夠多,即使放入青菜後溫度也不易下降,可維持酵素活躍運作的溫度。不過長時間在高溫底下葉綠素會分解,變成難看的顏色,所以汆燙後請過水降溫。

青菜下鍋後不要蓋鍋蓋

汆燙青菜時還有一個重點,那就是不要蓋鍋蓋。因為具澀味成分的草酸會揮發,一旦蓋鍋蓋,草酸將溶入附著在鍋蓋內側的水滴,再掉落熱水中,導致酸性更強。只要不蓋鍋蓋,草酸就會揮散至空氣裡,葉綠素便不易受到酸性物質影響,煮出來的色澤就會漂亮。

青菜汆燙時間與過水時間愈久,其澀味愈少,但同時營養素也會流失,有損爽脆口感。而且過度去除澀味後,青菜特有的風味也會喪失,因此汆燙時間以及過水時間,最好都要考量青菜的風味與澀味之間的諧調性再作調整。

燙青菜的熱水裡不必加鹽

想將青菜燙得鮮豔,很多人或許都會認為「應該在熱水裡加鹽」。綠花椰菜或是豌豆等蔬菜,的確加鹽汆燙就能呈現好看的色澤,但是深色青菜加鹽之後,幾乎看不出什麼效果。

比方加入0.5%的鹽(每1l的水加入5g的鹽=1小匙)汆燙後,青菜可藉由鹽分附著突顯甜味,青菜的水分會在滲透壓作用下排出,可煮至軟爛。

單純汆燙的話,青菜的風味會出現如此明顯的差異,但是接下來若要涼拌或快炒的話,其效果就不會出現這麼大的差別了,因此如果考量到減鹽的問題,請記住並不一定非得加鹽不可。

食譜:涼拌菠菜

先切再燙,烹調更簡單!

材料(2人份):菠菜200g、水約1.5l、柴魚片適量。

高湯醬油:高湯2大匙、醬油2小匙。(※醬油用高湯稀釋後可降低鹽分)

作法:

1.菠菜從根部切除,再切成4~5cm長。

2.從根部依序放入沸騰的熱水中,汆燙1分30秒~2分鐘,直到熱水再度沸騰為止,而且不能蓋鍋蓋。

3.燙熟後馬上過水冷卻,然後擠乾水分。

4.將作法③放入攪拌盆中,淋上1/3分量的高湯醬油後拌勻,再小力擠乾。

5.加入剩餘的高湯醬油,與菠菜攪拌勻勻,盛盤後再擺上柴魚片。

本文出自采實文化《家常菜的美味科學》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/232/52166

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