揮別產後憂鬱！學習做個快樂媽咪，家人支持很重要

產後的媽咪經歷體內荷爾蒙變化，也面臨了生活習慣及人生角色轉變，若未做好身心調適，常容易出現激動、不安的情緒，甚至不知不覺陷入憂鬱風暴中。

(情境圖片／華人健康網提供)

到底什麼是產後憂鬱症？都需要接受治療嗎？其實大部份的婦女（約70~80%）在產後2~3天會開始出現的短暫憂鬱狀態，一般不會超過二週，稱為「產後情緒低落」，主要的表現包括心情低落、焦慮、哭泣、疲憊、易怒，甚至無端地對新生兒、家人生氣；另外也會有入睡困難、頭痛、作惡夢等症狀。

通常這種情況會自然好轉，僅需給予心理支持與病情解說即可。另外有10%的婦女會發生較嚴重的「產後重鬱症」，其症狀和一般重度憂鬱症相似，有可能會出現自殺或帶嬰兒一起尋死的危險，應儘早尋求精神科醫師的協助。而最少見也最嚴重的「產後精神病」，病人常有強烈自殺意念及脫離現實的妄想、幻覺，住院治療往往是急迫而必要的。

如果懷疑自己或家人得了產後憂鬱症該怎麼辦呢？建議先尋求精神科醫師的評估，確立診斷及治療的必要性；若服藥期間打算親自哺乳，也應和醫師充份溝通。媽咪們要懂得珍愛自己，例如當嬰兒睡覺時也試著讓自己休息；學習成為一個快樂的媽咪，而不是一個完美的媽咪，忙不過來時請立即尋求協助；先生及家人也別忘了情緒支持及協助育兒照顧，讓媽咪每天至少獨處半小時喘息一下；另外也可以和其他媽咪分享產後心情並從其中學習經驗。以上都是可以參考的自我照顧策略。

產後憂鬱症是容易被忽略但可以治療的疾病，希望各位媽咪們喜迎寶貝新生的同時，也別忘了留意自己的身心健康喔！

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