美背＋美腿一次搞定！鄭多燕新彈力帶塑身術報你知～

【第1招】

鍛鍊部位：下背部、臀部上提、塑造美腿。

做法：

1.臉朝下趴著，雙腳打開比肩寬稍寬，並往上抬高。視線不要勉強上抬。抬上放下時注意膝蓋不要彎曲！

2.腳慢慢放下。並小心一連串動作都不要使用反作用力。放下時也不能立刻完全放鬆！

【第2招】

鍛鍊部位：整個背部

做法：

1.趴著，雙手腳同時抬高。手腳打開的寬度比肩寬稍寬。特別注意雙腳不要過開。視線不要勉強上抬。

2.不要使用反作用力，手腳慢慢放下。

【第3招】

鍛鍊部位：整個背部。

做法：

1.換成仰躺，左手拉住彈力帶中間，與肩膀平行兩手打開。左膝立起，右腳則膝蓋和足尖往上伸直。

2.右腳維持伸直，不要使用反作用力慢慢放下。足跟不要著地。

【第4招】

鍛鍊部位：肩膀、強化軀幹＆雕塑腰線、塑造美腿。

做法：

1.仰躺，雙手呈萬歲姿。右腳伸直，左腳膝蓋彎曲，並將足踝置於右腿上。此時骨盆抬高，使下腹部收縮。¬足尖不要超過頭部。

2.慢慢的將右腳放下，注意膝蓋和足踝都不能彎曲。以膝蓋向外彎曲的動作來刺激骨盆周圍的肌肉。

【第5招】

鍛鍊部位：矯正骨盆、臀部上提、塑造美腿。

做法：

1.雙手打開與肩同高，左膝彎曲。骨盆抬高且右腳朝上伸直，刺激臀部和大腿內側。膝蓋和足尖伸直。腳維持不要向內側傾斜。

2.骨盆放下，同時右膝彎曲，右腳踝置於左膝上方。骨盆放下時感覺要將臀部的肌肉伸展。只放下到不完全接觸地面的高度。

Tips：各步驟重複4～8次。返回第1招，將彈力帶換反方向進行。

本文出自瑞麗美人國際媒體《4週腰瘦15cm：塑身女皇鄭多燕獨創彈力帶瘦身操，打造終極完美身材》

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