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癌後調養特效藥:每天走路30分鐘防復發

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2017.05.04 00:00

罹患癌症不是宣告死期,除了靠治療救命,尤其在治療期間,更需要靠自己增強體能,才能降低復發率,延長健康存活年限。除了癌後飲食之外,運動更是扮演重要角色。根據美國腫瘤博士表示,每天走路30分鐘,一週持續7天,能使乳癌存活者的死亡率降低50%,也能有效預防癌症復發。

癌後調養靠運動 可增進體能防復發

依照目前統計數字來看,平均每4人就有1人會罹患癌症。許多人被診斷出癌症時,大多數第一反應就是「為什麼是我?」但是,除了正統治療之外,癌後調養才能真正換回健康。

根據新書《癌後調養聖經》中指出,有許多文獻證明,在罹癌後的治療期間,透過運動可以增進體能,以應付接受治療的體力需求,促進治療的完成率與治療效果。此外,運動還有助於減重、降血壓、降血糖、促進血液循環和腦內啡的分泌、預防骨質疏鬆、減緩焦慮和憂鬱等。由於肥胖與癌症相關,癌症病患應多多運動,控制體重並預防癌症復發,甚至運動能直接預防癌症。

創立德州大學安德森癌症中心整合腫瘤醫療診所的法蘭克博士表示,每天走路半小時,一週持續7天,能使乳癌存活者的死亡率降低50%。

另有一項世代研究針對運動習慣和婦女乳癌存活率的關係,追蹤了1,231名在1995年到1997年間確診罹患乳癌的病患,追蹤時間至少長達8.3年。研究發現,中等強度和激烈運動,能使乳癌死亡風險降低26%到44%,而中等強度步行運動(以1分鐘100步計算),可使原發癌復發和進展的風險平均降低44%。

研究發現,中等強度和激烈運動,能使乳癌死亡風險降低26%到44%。

多運動的建議 對癌症患者是一大轉變

運動是抗癌特效藥,簡單方便又無毒,效果也不亞於現有的治療方法。癌症病患會非常訝異運動對復原和長期健康有多大的益處,甚至能避免再次受到癌療之苦的機會,未必是吃力的運動才有效果,園藝、快走、游泳都算運動。

最近才有「多運動」的建議,可說是一大轉變,過去並不鼓勵病患運動。麥克米蘭癌症援助首席醫療員馬赫(Jane Maher)博士說:「以前我會建議病人放輕鬆、慢慢來,現在整個改變了,運動是足以上頭條的強效藥物。」

研究指出,他們所建議的運動量每週6小時中度運動,能使乳癌復發率降低40%,死於攝護腺癌的機率會降低30%,腸癌患者的死亡率能降低50%。

此外,2007年,哈佛醫學院利吉貝爾(Jennifer Ligibel)博士在《臨床腫瘤學期刊》(Journal of Clinical Oncology)指出,運動能有效降低乳癌倖存者的胰島素濃度,並使病患臀圍變小。這是重要的發現,因為癌症與肥胖、胰島素和血糖值有關。

增加運動量 每天至少要走5千步

有很多方法可以讓人在日常生活中增加運動量,建議買個穿戴式運動紀錄器,記錄每天活動量,幫助設定目標和追蹤進度。每天至少要走5千步,以下這些方法能增加活動量:

•多爬樓梯,少搭電梯。

•如果安全無虞,車子停在停車場最外邊。

•往前走兩站去搭公車、捷運,提前兩站下車,增加走路的機會。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/315/51724

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