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泫雅、寶拉都在練〜讓人快被「蘋果臀」電暈

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2017.05.04 00:00

韓國女明星雕塑緊緻的蜜臀,原來有秘密武器,包括泫雅、李成敏、寶拉等韓國偶像,都在練「蘋果臀」的翹臀技巧,所謂「蘋果臀」,就是指豐盈而結實、像蘋果般翹起的完美臀形。在3周可讓臀部下垂OUT、腰間贅肉OUT,以及大腿橘皮OUT!

身為韓國NAVER網站的職業時尚編輯,同時也是職業媽咪的金垠廷,20幾歲時,有一天突然被醫院診斷出罹患甲狀腺癌,接受了手術治療。幸運的是她後來順利生下兩個女兒,體重卻也因此增加到82kg。產後的她透過調整飲食和有氧運動,一個月內體重降到52kg。但是,扁平的臀部和下垂的肚皮仍舊原封不動,於是她決定拋開體重計,把目標從「減重」轉為練出「勻稱的曲線」。

她開始好好地吃,認真生活,持續運動,只要做出些許改變,不到1個月的時間就能打造凹凸有致的腰線和結實的臀部。

金垠廷在其新書《每天15分鐘,3周打造女神級蘋果臀》中示範打造性感臀部的有氧訓練動作,分別是「波比操(Burpee test)」 |、「蹲跳(Jump squat)」,以及 |「交叉跨步寬步蹲跳」(Cross lunge wide jump squat)。

【打造性感臀部的有氧訓練】

★波比操

兩腳打開,寬度等同肩膀寬度站直。

下蹲壓低身體,雙手撐住地面。

(圖片提供/商周出版)

雙腳以大步距向後跳,將身體挺直。

(圖片提供/商周出版)

雙腳再次以大步距向前跳,回到蹲坐姿勢。

(圖片提供/商周出版)

身體往上伸直,原地向上高高跳起。

(圖片提供/商周出版)

這裡所介紹的動作,是從前面的蘋果臀3周訓練中,整理出能夠同時達到有氧運動和蘋果臀效果的動作。如果不小心連續幾天大吃大喝,沒能好好運動,或者臨時想要穿上緊身的衣服,這些動作能夠讓身形看起來更美,妳會感覺脂肪消失,臀部線條更好,可以說一石二鳥。每套動作至少做10次,並且請完成3次以上的循環。

★蹲跳

兩手交握,兩腳打開寬度大於肩膀寬度,腳尖朝外。

臀部往後推出,下蹲使膝蓋彎曲,保持深蹲的姿勢。

(圖片提供/商周出版)

身體挺直,往空中高高跳起。

著地的同時將臀部往後推出,下蹲使膝蓋彎曲,回到深蹲的姿勢。

(圖片提供/商周出版)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/51858

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