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肩頸硬梆梆?巧做2動態伸展操,放鬆肩膀硬塊

華人健康網/圖文提供/大田出版 2017.05.02 00:00

和肩頸痠痛有強烈關聯的是肩胛骨周圍的肌肉。依照僵硬的位置,放鬆斜方肌上部、中部。配合做動態伸展操與胸部伸展操,不僅可以消除肩頸痠痛,還能有效預防肩頸痠痛。

【靠近脖子的地方僵硬】

斜方肌上部

坐在椅子上,坐深一點,坐正,一隻手繞到背後,抓住椅背,另一隻手放在頭的另一邊,讓頭往斜前方倒,保持不動。另一邊也用同樣方式做。雙手放在左右耳朵處,邊吸氣,邊把手肘往左右打開,擴胸,同時頭往後倒。邊吐氣邊收手肘,往前落下。

肩關節∼肩胛骨①

左右手的手指各自放在同側的肩膀上,抬起手肘,大幅往外旋轉,再往內旋轉。

肩關節∼肩胛骨周圍②

四肢著地,一隻手的下面墊著一塊東西,另一隻手的手臂往斜前方伸,手肘像是畫半圓般往斜上方縮回來,接下來手肘像是畫半圓般往下轉回來,再往斜前方伸出去,另一邊也用同樣方式做。

本文出自大田出版《全世界第一有效的伸展法》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/318/52031

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