綜合陸媒報導，瘦背的最佳爬行方法是學嬰兒般的匍匐爬行，也就是俯臥、屈肘撐地、來回爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的人，長久練習，可以瘦腰腹，讓脊椎有力，更讓背部看起來更健美。
每天還可以一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到燃脂的效果。堅持每天有時間就做，就可以擁有美麗的背影。
叉腰抖手臂也是好方法，雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至感到疲累。這個運動能鍛煉背部肌肉，使背部緊實，進而輕鬆練就美背。
報導說，晚上睡覺前，還可在床上做些仰臥起坐、伏地挺身，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，可以更好睡，還有助於美背。