腰痛、肩膀僵硬纏身？杜絕這些不良姿勢助改善

很多原因不明的腰痛和肩膀僵硬，幾乎都是來自於日常生活的姿勢不良。用兩隻腳走路的人類為了隨時支撐自己的體重，在進化為直立行走的過程中，脊椎形成一個大大的Ｓ形弧度，使我們在保持前後重心平衡的同時，還能夠分散身體重量所造成的負擔。

（圖片／三采文化提供）

脊椎的弧度具有緩衝保護的效果。但是，姿勢若不正確，保護重心就會失去平衡，力量無法有效分散，這時身體為了保持平衡，就會用到肌肉。例如，在辦公桌前操作電腦時，因為下巴向前突出，就必須以脖子和肩膀的肌肉來支撐頭部重量。

人類的頭部重達六公斤，長時間支撐這個重量，脖子、肩膀的肌肉就會疲勞，最後不得不動用脊椎兩側、背部，以及腰部的肌肉。而且，由於雙肘左右張開使用鍵盤，手臂使力，加上頸部的疲勞也落在肩膀位置，肩胛骨就持續保持著向外側旋轉的姿勢。

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很多滑手機的人都是只低著頭滑。低頭使脖子失去應有的前凸弧度，使得重心失去平衡。重心因低頭而前移，脊椎也向前彎，腰部的前凸弧度不見了。這麼一來，腰部的負擔也就變大。

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重心一旦失去平衡，本來維持姿勢時不會用到的肌肉會持續緊繃，於是便產生了「肌肉僵硬」。簡單地說，「肌肉僵硬」便是肌肉在無意識中緊繃，嚴重到無法自行放鬆的狀態。

原本，肌肉是透過緊繃和放鬆來做一種類似幫浦的作用，幫助肌肉內血管中的血液流動。但是，僵硬緊繃的肌肉無法產生幫浦作用，肌肉裡的血管時時遭到壓迫，血液循環就會變差了。

長時間下來，肌肉容易缺氧、缺養分，代謝廢物也容易累積。部分代謝廢物的溢出，使肌肉變硬，刺激神經，因而產生疼痛（機械性疼痛）。肩頸僵硬嚴重時，有時也會引發頭痛（傳導痛）。

所以，讓我們先學會正確的姿勢，以正確的姿勢進行「體後側運動」，讓身體記住正確的姿勢，同時也鍛鍊維持姿勢必須用到的肌肉。

本文摘自三采文化《不老的祕密 練屁股》

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