癌友與家屬壓力大 可學習正念減壓

大林慈濟醫院臨床心理師石世明表示，癌症患者除了要面對治療時的身心煎熬之外，即使治療結束，患者本身與家屬也難免擔心復發問題，這些問題不停反覆思量，會讓人陷入情緒漩渦。

此時，如果能夠透過呼吸練習正念減壓，當念頭和情緒出現時，不要抵抗、不要追隨，僅將注意力集中在呼吸，清楚地覺察每一刻，有利於紓解惱人的情緒及壓力問題。

石世明指出，所謂「正念」，就是刻意將注意力放在呼吸的當下，對於煩惱或壓力等相關念頭，不予評價；注意力如果跑掉了，就溫柔地將它帶回來，專注在呼吸上。

他建議民眾平時可多做正念訓練，以調整大腦的神經迴路，在自己的「定力存款簿」中加入存款，日後面對問題時就能不慌亂。

石世明表示，透過每天練習正念減壓，對於焦慮、工作、家庭、經濟壓力、氣喘、癌症、慢性痛、憂鬱症、癌疲憊、腸胃道問題、哀傷、頭痛、高血壓、創傷症候群、恐慌症、睡眠等問題都能有所改善。

為此，大林慈濟醫院成立免費的「健心房」，以訓練病人的專注力和覺察力，患者與家屬可一起練習，除了減壓之外，也能增進管理情緒能力，讓癌症治療更為順利。