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退化性關節炎要改變運動習慣 朴子醫院推膝蓋復健術

台灣好新聞/記者謝敏政/嘉義報導 2017.03.10 00:00
一對50歲夫婦熱愛結伴出遊爬山踏青,先生最近常感覺膝蓋不適,膝蓋有腫脹與熱痛感,以為是扭傷到院求診。經醫師檢查發現,維持膝關節的軟骨有磨損,可能是運動過度引起關節退化症狀。衛生福利部朴子醫院骨科羅賢益副院長表示,過量或不正確的運動,的確會造成膝關節傷害。門診常見中老年人長期不當使用膝蓋,導致痠痛與腫脹,甚至喜好運動的年輕族群,也因運動過度導致膝蓋軟骨磨損,皆是造成熱痛感與腫脹等不舒服的主要來源。

民眾常誤認為膝蓋不好就是骨質疏鬆,事實上膝關節退化與骨質疏鬆並非同一疾病,治療方式也不同,膝關節退化的保守治療就是改變原本運動習慣,例如減少爬山、爬樓梯、深蹲與跪姿等、勿讓膝蓋過度彎曲。若退化加劇,便需要藥物治療或者開刀才能解決。羅賢益副院長建議民眾年輕時候便要注意膝關節保養,避免過度磨損。

復健科黃柏誠醫師表示,有退化性關節炎的病人,最主要加強大腿的肌力訓練,在家可以背部靠牆微蹲釋放壓力,膝蓋勿超過腳尖,可以有效的訓練核心肌群。一般上班族長時間坐著不動,太久同一個姿勢容易造成腿部肌肉緊繃。可以簡單的在椅子伸直大腿作伸展操,可以鍛鍊四頭肌的肌耐力。再來就是控制體重,因為膝關節會因不同動作承受體重數倍以上的壓力。國際研究指出,若身體肥胖程度增加,男女性BMI>30以上罹患退化性關節炎,比一般標準BMI高出4倍,因此不得不輕忽控制體重對膝蓋的重要。

有關日常膝蓋保健方式,中醫科李昌諴主任提供相關膝部按摩穴位供大家參考。若要改善無力抬腿的症狀可以按摩血海穴(膝蓋內側)、梁丘穴(膝蓋上側)。減緩因關節疼痛可以按摩膝眼穴(膝蓋兩側)。疏通下肢經絡、可改善退化性關節炎的痠軟無力感,可以按摩膝蓋下方內側陰陵泉穴、外側陽陵泉穴。足三里穴(膝關節下方小凸骨四指寬處)可以止痛,膝前疼痛時可稍往下按壓。平日關節僵硬但不腫脹時可以搭配上述穴位按摩、避免吃偏涼性食物。若急性期則建議冰敷、以藥布敷貼,減少發炎及疼痛。

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