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挑戰零橘皮組織!腿部、臀部KO術

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2017.03.01 00:00

平時吃什麼、做了哪些動作,產生的橘皮組織都不太一樣。喜歡吃米飯、麵條等碳水化合物的人,小心橘皮組織來搗蛋。這一些橘皮組織容易出現在臀部四周、大腿後方,令人感到非常困擾。韓國多位女明星諮詢的美容專家表示,去除橘皮最好的方法就是按摩,以下提供腿部與臀部伸展與按摩有效方法,讓美眉們輕鬆甩開橘皮。

減重靠運動燃燒脂肪,而去除橘皮組織不像減重,而是要直接刺激橘皮組織堆積的部位,一點一點軟化分解橘皮組織才有效。韓國女明星喜歡的美容專家朴惠貞在新書《零橘皮組織按摩:只要伸展+揉壓,4週剷除多餘脂肪,不必運動就能瘦》中提到,藉由伸展動作來活動 平時沒有動到的肌肉,再以按摩來放鬆緊繃的肌肉與肌筋膜,有助促使皮下脂肪層的脂肪細胞活動、促進淋巴循環,以及促使廢物排出,進而快速分解橘皮組織。

軟化小腿橘皮組織 減緩小腿水腫

無論是小腿肚肥大的肌肉型小腿,還是脂肪與橘皮組織大量進入的小腿,都是破壞身材曲線的大敵。尤其是小腿的側面與後面很容易水腫,原因就在於淋巴容易停滯。建議透過伸展和按摩幫助淋巴循環,軟化橘皮組織,能有效減緩小腿水腫的現象,並且小腿、膝蓋後方、大腿線條都得以伸展,小腿也就跟著變細。利用空瓶、網球、繃帶等工具可以讓效果更顯著。

【橘皮組織滿布小腿的徵兆】:

1.小腿肚大到讓人看了就討厭

2.腳踝很粗

3.膝蓋上面都是肉

4.小腿常常水腫

要特別費心的部位是小腿肚和連接大腿的後側線條,必需多多活用推掃、指壓等按摩技巧。

【打造纖細的小腿】

好好伸展小腿肌肉和阿基里斯腱,循環才會變好,以及消除雙腿疲勞與水腫問題,小腿才會纖細。

1.仰躺候手掌貼地,膝蓋打直,雙腳微微併攏。

(圖片提供/尖端出版社)

2.左腳抬起約20公分左右,腳尖使力往內彎。同時右腳往地板下壓,讓右腳腳掌和地板呈現水平。維持這個姿勢30秒後兩腳交換。

(圖片提供/尖端出版社)

【伸展舒緩小腿肌肉】

這是伸展小腿肌肉的動作,藉由促進小腿兩側的循環,讓小腿更纖細。

1.站好腰打直,然後雙腳交叉,前腳的腳背往內翻,用腳掌的側面撐著地板。

(圖片提供/尖端出版社)

2.維持這個姿勢上半身前彎90度,要注意膝蓋不能彎曲。這時雙手的手臂要自然下垂伸直,手肘也注意不要彎曲。維持這個姿勢1分鐘後,兩隻腳交換再做一次。

(圖片提供/尖端出版社)

【按穴位放鬆小腿肌肉】

找出小腿穴道仔細按壓,就可以讓本來淤積在腿部的血液和淋巴流到全身,讓淋巴流動恢復正常,也可以放鬆緊繃的肌肉。

小腿用力時導致小腿肚痠痛的話,可以找出承山穴、承筋穴和委中穴3個穴道。承山穴位於小腿肚三分之二處,從承山穴連接到委中穴的那條線上,最突起的一點則是城津穴,而委中穴則位於膝蓋後方與小腿連接處的正中央。找出這3個穴道,每個穴道用雙手大拇指大力壓5秒鐘,按完後換另外一隻腳。

【去除大腿內側橘皮組織】

透過指壓將凹凸不平的脂肪團塊按開,就可以在短時間內讓大腿皮膚恢復光滑。另外,也能增加大腿內側的肌肉(內轉肌)運動量,讓橘皮組織更容易燃燒。

1.雙手大拇指交疊按在大腿內側膝蓋正上方的位置。

(圖片提供/尖端出版社)

2.將大腿內側分為五段,每一段都用手指大力壓5秒,邊壓邊從膝蓋往鼠蹊部方向移動,另一腳大腿也一樣。

(圖片提供/尖端出版社)

【提醒】:

大腿內側是很容易堆積脂肪、長贅肉的部位,所以需要大力且深入的按壓。按摩時記得將大腿內側分為上、中、下三個部分,這樣按起來更有效。

(圖片提供/尖端出版社)

【分解臀部橘皮組織】

堆積大量脂肪的臀部一但失去彈力,就很容易鬆弛,讓背影看起來很笨重。如果能把鬆弛的肉往上拉,就可以輕鬆去除橘皮組織,臀部自然會變翹。

1.用雙手大力捏處臀部下緣鬆弛的肉(下臀肉)。

2.臀部由下往上分成三個部分,從最下面開始每一部分的肉都要大力捏10秒,捏完之後換捏另一邊臀部。

(圖片提供/尖端出版社)

【提醒】:

臀部一旦有橘皮組織堆積,大腿和臀部的界線就會消失。所以,要加以刺激,以讓橘皮組織燃燒,這樣彈性也會跟著恢復。

(圖片提供/尖端出版社)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/51228

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