5種不夠看 一天10蔬果助你活更久

英國廣播公司（BBC）報導，這項分析顯示，即使小份量也有助健康，但攝取越多越好。

每一份包括80公克蔬菜或水果，相當於1條小香蕉、1顆梨子或3匙滿滿的菠菜或豆子。

這些結論是由95項不同的研究彙集得出，共涵蓋200萬人的飲食習慣。

他們並列出能降低罹患癌症和心臟疾病風險的蔬果。與降低罹癌風險有關的食物為綠色蔬菜（如菠菜）、黃色蔬菜（如黃椒）和十字花科蔬菜（如花椰菜）。

與降低罹患心臟疾病和中風風險有關的食物則為，蘋果、梨子、柑橘類、沙拉、綠葉蔬菜（如萵苣）和十字花科蔬菜。

研究結果刊載於「國際流行病學期刊」（International Journal of Epidemiology）。

不過許多人連攝取到世界衛生組織（WHO）建議的一天5蔬果都有難度。

研究人員之一的奧尼（Dagfinn Aune）表示：「我們的研究結果清楚顯示，我們支持一天5蔬果，但多攝取會有更多好處。」