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漸進式肌肉放鬆法:臉部篇|上班族 抗壓篇6

健談/ 2017.02.21 00:00

壓力來時,總是不知如何放鬆緊張、焦慮的情緒嗎?可以試試看「漸進式肌肉放鬆法」喔!長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,漸進式肌肉放鬆法一套共有14種動作,建議平日勤加練習,日後遇到壓力或緊張時即可快速讓身體放鬆,改善緊繃的感覺喔!

 

 

先前介紹「漸進式肌肉放鬆法」中,手部運動共四項動作,以下為臉部四項放鬆動作說明:

 

5. 揚眉皺額:把眉毛往上揚,拉緊「額頭」的肌肉,把前額的肌肉用力皺緊,儘量皺緊,你可以感覺到前額肌肉的緊張和皮膚皺起來的感覺﹐再放鬆。 

 

6. 緊閉雙眼:把「眼睛」閉緊,再閉緊一點,儘量覺得眼睛周圍的肌肉都感到緊繃為止。很好,現在放鬆,放鬆眼睛周圍的肌肉,再放鬆。

 

7. 收頜讀一:發出類似「一」聲音的動作,咬緊牙關,收緊下顎,讓你的「臉頰」都繃緊起來。很好,放鬆,讓下顎及臉匣的肌肉都放鬆、非常的放鬆,持續這個放鬆的感覺。

 

8. 緊閉雙唇:「嘴唇」閉緊,緊緊的閉著,讓嘴唇周圍的肌肉都繃緊起來,注意嘴唇周圍肌肉的緊張程度。很好,放鬆,讓嘴唇周圍的肌肉都放鬆。

 

吳家碩心理師表示,這四組動作適合臉部肌肉僵硬、易皺眉、常頭痛、愛動腦的族群,活動一下臉部肌肉也有助讓自己更放鬆喔!

 

下一篇將介紹「漸進式肌肉放鬆法:身體篇」的六組動作,適合身體緊繃、背部僵硬、胸口悶痛、呼吸不順、腸胃不適、易焦慮不安的廣大族群喔!

 

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圖文創作:健談

專家諮詢:台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

 

延伸閱讀:

【漸進式肌肉放鬆法:手部篇】 http://www.havemary.com/article.php?&id=4346

【腹式呼吸的步驟】 http://www.havemary.com/article.php?id=4319

【腹式呼吸的好處】 http://www.havemary.com/article.php?id=4332

【吼~~壓力好大怎麼辦?】 http://www.havemary.com/article.php?id=2753

【如何紓解壓力】 http://havemary.com/article.php?id=2909

【改善心情的方法】 http://havemary.com/article.php?id=3698

 

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