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肌力差?3式彈力操助改善

優活健康資訊網/uho新聞部 2017.02.18 00:00

(優活健康網記者徐平/綜合報導)肌肉不給力?快學這3招簡單增強肌力!一名80歲的女性不慎浴室跌倒導致髖關節骨折,接受骨科手術過後,日常生活常需要他人協助,經物理治療師評估後建議病患可以從事坐姿下的彈力帶訓練。病患在2週的訓練後,肌力逐漸恢復,現在已經可以在助行器的協助下行走。

長者肌力退化 常仰賴輪椅代步

衛福部南投醫院復健科主任周建文醫師表示,長輩們常因為骨折、肌力退化、關節疼痛或失智等因素,而變得不良於行,久而久之會依賴輪椅代步,更嚴重者甚至會長期臥床。如能早期接受運動治療將可避免上述情形發生。

坐姿可提供安全感 平衡跌倒風險

物理治療師吳琦淵表示,坐姿可以為長者提供安全感,避免因為下肢肌力或是平衡不良有跌倒的風險。彈力帶則是可以提供肌力訓練,穩定關節與伸展肢體等好處。加上彈力帶價格便宜,便於收納,可視能力挑選阻力(顏色越深的彈力帶,阻力越重)。兩者加成,是非常適合年長者在家裡或是在照護機構執行的運動。吳琦淵物理治療師表示基本的坐姿彈力操有3個動作:

1)  盤古開天/

雙手握彈力帶兩端,手肘打直向上與肩同寬。視線向上看天花板,腰背挺直。兩手向外用力拉緊彈力帶,至最緊時,撐15秒後放鬆。動作重複10次,過程切勿憋氣。

2) 內外夾攻/

‧ 將彈力帶兩端打結,套至兩大腿靠近膝蓋處,將兩腿用力將彈力帶撐開,至最緊時撐15秒鐘後放鬆,重複10次。

‧ 單手握住彈力帶兩端,或是綁在輪椅扶手處,套在大腿靠近膝蓋處。大腿向內用力。至最緊時撐15秒鐘後放鬆,重複10次。

3) 蹬多利多/

膝蓋彎曲,雙手握住彈力帶兩端,中央處套在腳底,用力蹬直,至最緊時撐15秒鐘後放鬆,重複10次。因下肢肌力較大,此動作可以選用深色彈力帶。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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