孕期好眠守則：第二孕期｜媽媽族 孕期睡眠篇2

邁入第二孕期，除了肚子越來越明顯之外，許多媽媽也開始會感受到胎兒成長與變化。台北醫學大學附設醫院睡眠中心詹雅雯臨床心理師表示，面對第二孕期的變化，建議準媽媽們可稍微改變一下飲食內容與進食方式，注意營養攝取，都有助改善不適症狀喔！

第二孕期（14 週至28 週）常見之睡眠阻礙與因應之道：

常見問題1：胃食道逆流

隨著週數成長，Baby會開始擠壓到胃部，容易讓媽媽有俗稱「火燒心」的胃食道逆流症狀。

解決之道：建議準媽媽飲食採少量多餐、忌辛辣重口味、還要避免攝取過多易脹氣食物，減少因為太飽、過度刺激腸胃分泌大量胃酸、胃脹氣來減緩胃酸逆流的不適。

常見問題2：抽筋

半夜睡到一半腿抽筋是讓準媽媽聞之色變的困擾。

解決之道：想要減少抽筋的頻率需注意白天盡可能選擇舒適、腳弓支撐度良好的鞋子；若白天久坐久站，睡前記得泡腳、按摩來舒緩腿部肌肉；攝取富含足量的鈣、鎂的食物或是營養保健食品：減少飲用碳酸飲料，避免鈣離子不平衡，皆可有效預防抽筋的發生。此外，若真的遇上抽筋不適的情形，坐起身後將腳尖往身體方向扳，拉直小腿肌肉，可較快速減緩抽筋的不適感。

常見問題3：孕期焦慮

許多準媽媽會因為週數漸增，隨著生理變化日漸擔憂、焦慮，造成夜間多夢，影響媽媽們的睡眠品質。

解決之道：建議可以在睡前搭配腹式呼吸、肌肉放鬆、冥想等放鬆活動，來舒緩過度緊繃的情緒。

孕期睡眠相關問題，建議諮詢「婦產科、睡眠中心」

圖文創作：健談

專家諮詢：台北醫學大學附設醫院睡眠中心詹雅雯臨床心理師

延伸閱讀：

【孕期好眠守則：第一孕期】 http://www.havemary.com/article.php?id=4337

【孕期營養補給建議】 http://www.havemary.com/article.php?id=4104

【寶寶腦部發展的營養補給】 http://www.havemary.com/article.php?id=4235 

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