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孕期好眠守則:第二孕期|媽媽族 孕期睡眠篇2

健談/ 2017.02.14 00:00

邁入第二孕期,除了肚子越來越明顯之外,許多媽媽也開始會感受到胎兒成長與變化。台北醫學大學附設醫院睡眠中心詹雅雯臨床心理師表示,面對第二孕期的變化,建議準媽媽們可稍微改變一下飲食內容與進食方式,注意營養攝取,都有助改善不適症狀喔!

 

 

第二孕期(14 週至28 週)常見之睡眠阻礙與因應之道:

 

常見問題1:胃食道逆流

隨著週數成長,Baby會開始擠壓到胃部,容易讓媽媽有俗稱「火燒心」的胃食道逆流症狀。

解決之道:建議準媽媽飲食採少量多餐、忌辛辣重口味、還要避免攝取過多易脹氣食物,減少因為太飽、過度刺激腸胃分泌大量胃酸、胃脹氣來減緩胃酸逆流的不適。

 

常見問題2:抽筋

半夜睡到一半腿抽筋是讓準媽媽聞之色變的困擾。

解決之道:想要減少抽筋的頻率需注意白天盡可能選擇舒適、腳弓支撐度良好的鞋子;若白天久坐久站,睡前記得泡腳、按摩來舒緩腿部肌肉;攝取富含足量的鈣、鎂的食物或是營養保健食品:減少飲用碳酸飲料,避免鈣離子不平衡,皆可有效預防抽筋的發生。此外,若真的遇上抽筋不適的情形,坐起身後將腳尖往身體方向扳,拉直小腿肌肉,可較快速減緩抽筋的不適感。

 

常見問題3:孕期焦慮

許多準媽媽會因為週數漸增,隨著生理變化日漸擔憂、焦慮,造成夜間多夢,影響媽媽們的睡眠品質。

解決之道:建議可以在睡前搭配腹式呼吸、肌肉放鬆、冥想等放鬆活動,來舒緩過度緊繃的情緒。

 

孕期睡眠相關問題,建議諮詢「婦產科、睡眠中心」

 

圖文創作:健談

專家諮詢:台北醫學大學附設醫院睡眠中心詹雅雯臨床心理師

 

延伸閱讀:

【孕期好眠守則:第一孕期】 http://www.havemary.com/article.php?id=4337

【孕期營養補給建議】 http://www.havemary.com/article.php?id=4104

【寶寶腦部發展的營養補給】 http://www.havemary.com/article.php?id=4235 

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

 

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