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年後甩油!減重名醫:照「腰」鏡減重防腹胖

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2017.02.08 00:00

春節期間,大吃大喝又少動,年後腰圍肥一圈。醫師指出,年後甩油有撇步,除應掌握飲食控制、多運動外,天天量體重也很重要,特別是藉由「照腰鏡減重法」,了解自己的體重變化和身材比例,能大幅降低復胖機會,讓健康減重無負擔。

台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,根據國健署統計,民眾春節假期平均胖1.5至2公斤,但往年減重門診觀察,春節間吃吃喝喝胖兩公斤的人比比皆是,其中又以中、老年男性族群居多。

消脂減重 531+5顏6色

年後減重,運動一定不能少,拚命吃又動得少,是減重大忌,最好能做到「531」運動原則,就是1周運動5次、每次至少持續30分鐘,每分鐘心跳要達到110下,只要能持續「做好、做滿」,就能順利消耗囤積在身上的脂肪。

同時,也可用「5顏6色」達到改變飲食習慣。也就是每天至少要攝取5種顏色和6種菜色的蔬果和肉類,肉類是魚肉和雞肉等白肉,烹調方式以清蒸為主,儘量避免油炸,減少油份和糖份的攝取,自然可以達到減重的目的。

腰圍肥胖現已是健康指標,民眾千萬不可輕忽。

甩油大作戰 天天量體重

劉伯恩醫師強調,年後甩油,對大多數人來說,減重成功之後,往往也是另一段減重計劃的開始,因為要維持好身材,不要復胖,等於也是另一項的「體重控制計畫」,如果沒有持之以恆,在美食的誘惑下,很快就會「原形畢露」,前功盡棄。

特別是,腰圍肥胖現已是健康指標,臨床上定義,男士腰圍35.5吋或以上、女士腰圍32吋或以上,已屬中央肥胖。中央肥胖者不但會增加罹患慢性疾病如高血壓、糖尿病的風險,罹患大腸癌的機率更較常人高出6成,民眾千萬不可輕忽。

照腰鏡減重法 降低復胖

特別提醒歷盡千辛萬苦才瘦下來的胖哥胖姊們,最好養成天天量體重和照鏡子的習慣,每天裸體對著鏡子照5分鐘,看看自己的身材,檢視贅肉增長的部位,「照腰鏡減重法」對於體重控制會有正面的效果。

【減重小叮嚀】:

天天量體重,是維持減重成效最好的方法;歐美先進國家研究發現,沒有天天量體重的人,比天天量體重的人,在同一段時間內,平均會復胖1.53公斤。其實,如果再加上天天照鏡子,復胖的比例會更低很多,對健康減重有加分效果。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/101/51064

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