春節期間，大吃大喝又少動，年後腰圍肥一圈。醫師指出，年後甩油有撇步，除應掌握飲食控制、多運動外，天天量體重也很重要，特別是藉由「照腰鏡減重法」，了解自己的體重變化和身材比例，能大幅降低復胖機會，讓健康減重無負擔。
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，根據國健署統計，民眾春節假期平均胖1.5至2公斤，但往年減重門診觀察，春節間吃吃喝喝胖兩公斤的人比比皆是，其中又以中、老年男性族群居多。
消脂減重 531＋5顏6色
年後減重，運動一定不能少，拚命吃又動得少，是減重大忌，最好能做到「531」運動原則，就是1周運動5次、每次至少持續30分鐘，每分鐘心跳要達到110下，只要能持續「做好、做滿」，就能順利消耗囤積在身上的脂肪。
同時，也可用「5顏6色」達到改變飲食習慣。也就是每天至少要攝取5種顏色和6種菜色的蔬果和肉類，肉類是魚肉和雞肉等白肉，烹調方式以清蒸為主，儘量避免油炸，減少油份和糖份的攝取，自然可以達到減重的目的。
甩油大作戰 天天量體重
劉伯恩醫師強調，年後甩油，對大多數人來說，減重成功之後，往往也是另一段減重計劃的開始，因為要維持好身材，不要復胖，等於也是另一項的「體重控制計畫」，如果沒有持之以恆，在美食的誘惑下，很快就會「原形畢露」，前功盡棄。
特別是，腰圍肥胖現已是健康指標，臨床上定義，男士腰圍35.5吋或以上、女士腰圍32吋或以上，已屬中央肥胖。中央肥胖者不但會增加罹患慢性疾病如高血壓、糖尿病的風險，罹患大腸癌的機率更較常人高出6成，民眾千萬不可輕忽。
照腰鏡減重法 降低復胖
特別提醒歷盡千辛萬苦才瘦下來的胖哥胖姊們，最好養成天天量體重和照鏡子的習慣，每天裸體對著鏡子照5分鐘，看看自己的身材，檢視贅肉增長的部位，「照腰鏡減重法」對於體重控制會有正面的效果。
【減重小叮嚀】：
天天量體重，是維持減重成效最好的方法；歐美先進國家研究發現，沒有天天量體重的人，比天天量體重的人，在同一段時間內，平均會復胖1.53公斤。其實，如果再加上天天照鏡子，復胖的比例會更低很多，對健康減重有加分效果。
