只要應用幾個簡單步驟就能大幅改善大腸激躁症的病情。對許多人來說，唯一要做的就是多攝取能緩和消化道的食物，同時避免會造成腸道痙攣的食物。然而，有些人會對某些特定的食物過敏，這並不難解決。如果你的腸道問題一直無法解決，可能就需要使用天然薄荷油或薑來規律常腸道功能。
某些食物能安撫消化道，你應該要多多食用這類食物。當然，幾乎任何食物都可能是過敏原，所以若是你對其一過敏，請避免那樣食物。
第1類／米
既營養又極少引起過敏，如果你患有大腸激躁症，或暫時性的便祕、腹瀉，米對你會很有幫助，而且米的脂肪非常低，所含的蛋白質和複合式碳水化合物又很好消化，因此能夠恢復腸道的正常功能。
糙米是最好的選擇，因為它保留了天然的纖維外皮；你也可以在抽屜裡放些米餅應急用，但請選擇原味、未加糖的種類。
第2類／燕麥
此產品富含可溶性纖維，也就是可溶於水的植物粗糠；而小麥和許多穀類的纖維則是屬於不可溶性纖維。可溶性纖維就是燕麥出名的原因，因為這種纖維能夠降低膽固醇。燕麥也能幫助消化。
如果旅行常會減弱你的消化功能，燕麥將會是你的救星。旅館常會供應燕麥片，你也可以在行李廂中放一些即食燕麥片。食用時記得不要加牛奶。
如果你的消化道問題是麩質過敏症造成的，由於你本身無法消化穀類的蛋白質，所以得避免燕麥和所有其他穀類，只能食用米和玉米，這是很可惜的一點。
第3類／蔬菜
蔬菜也富含可溶性纖維，若你將蔬菜煮到熟透且烹調時不添加油脂，它也很少引起過敏。豆子、豌豆和扁豆都富含可溶性纖維，但每個人對豆類的消化能力都不同。
動物性食品或精製糖內完全沒有纖維，你最好能夠完全避免這些食物。當你的消化道必須處理甜食、魚肉、雞鴨肉、紅肉、牛奶、優酪乳或乳酪，此時就會缺乏纖維來促進消化，結果可想而知。因為動物性食品是西方國家的飲食主角，西方人士常有便祕的困擾。人類腸道的結構原本就是設計用來消化植物性食品，如果我們還給腸道它需要的食物，便祕其實就能不藥而癒。
本文出自柿子文化《這樣吃，全身疼痛都消失（暢銷珍藏版）：暢通氣血、平衡荷爾蒙、改善代謝力、抗發炎，三週吃出抗痛力》
