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大腸激躁症好難受?吃這3類食物,減輕消化道負擔

華人健康網/圖文提供/柿子文化 2017.02.05 00:00

只要應用幾個簡單步驟就能大幅改善大腸激躁症的病情。對許多人來說,唯一要做的就是多攝取能緩和消化道的食物,同時避免會造成腸道痙攣的食物。然而,有些人會對某些特定的食物過敏,這並不難解決。如果你的腸道問題一直無法解決,可能就需要使用天然薄荷油或薑來規律常腸道功能。

某些食物能安撫消化道,你應該要多多食用這類食物。當然,幾乎任何食物都可能是過敏原,所以若是你對其一過敏,請避免那樣食物。

第1類/米

既營養又極少引起過敏,如果你患有大腸激躁症,或暫時性的便祕、腹瀉,米對你會很有幫助,而且米的脂肪非常低,所含的蛋白質和複合式碳水化合物又很好消化,因此能夠恢復腸道的正常功能。

糙米是最好的選擇,因為它保留了天然的纖維外皮;你也可以在抽屜裡放些米餅應急用,但請選擇原味、未加糖的種類。

第2類/燕麥

此產品富含可溶性纖維,也就是可溶於水的植物粗糠;而小麥和許多穀類的纖維則是屬於不可溶性纖維。可溶性纖維就是燕麥出名的原因,因為這種纖維能夠降低膽固醇。燕麥也能幫助消化。

如果旅行常會減弱你的消化功能,燕麥將會是你的救星。旅館常會供應燕麥片,你也可以在行李廂中放一些即食燕麥片。食用時記得不要加牛奶。

如果你的消化道問題是麩質過敏症造成的,由於你本身無法消化穀類的蛋白質,所以得避免燕麥和所有其他穀類,只能食用米和玉米,這是很可惜的一點。

第3類/蔬菜

蔬菜也富含可溶性纖維,若你將蔬菜煮到熟透且烹調時不添加油脂,它也很少引起過敏。豆子、豌豆和扁豆都富含可溶性纖維,但每個人對豆類的消化能力都不同。

動物性食品或精製糖內完全沒有纖維,你最好能夠完全避免這些食物。當你的消化道必須處理甜食、魚肉、雞鴨肉、紅肉、牛奶、優酪乳或乳酪,此時就會缺乏纖維來促進消化,結果可想而知。因為動物性食品是西方國家的飲食主角,西方人士常有便祕的困擾。人類腸道的結構原本就是設計用來消化植物性食品,如果我們還給腸道它需要的食物,便祕其實就能不藥而癒。

本文出自柿子文化《這樣吃,全身疼痛都消失(暢銷珍藏版):暢通氣血、平衡荷爾蒙、改善代謝力、抗發炎,三週吃出抗痛力》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/51034

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