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拒當久坐不動龜麵族!3招拉筋伸展活動筋骨

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2017.02.02 00:00

久坐不動,少喝水,小心成為龜麵一族!專家指出,久坐不動,除了易形成肥胖的體型,更可能造成腰酸背痛、腿部靜脈栓塞,埋下健康隱憂;建議每坐1小時應起身活動1至2分鐘,伸展一下肩頸、腹背肌,或利用肢體拉筋伸展3招改善。

物理治療師蘇慧宜指出,年終歲末假期多聚會多,加上天氣冷,易久坐不動,特別是許多中、老年族群,因久坐不動、姿勢不良,容易引發全身肌肉僵硬、肩膀頸部痠痛、背痛、落枕、筋膜疼痛症或3C酸痛症候群。

久坐不動 小心成龜麵一族

若再加上長時間打麻將、窩沙發追劇,還會使小腿靜脈壓力升高,導致靜脈血液滯留,末梢循環變慢變差,進而產生靜脈血栓症,嚴重者可能造成中風。尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常,以及有喝酒習慣的高危險族群,更要小心防範。

根據國民健康署調查,國內30歲以上成年人,高達6成1沒有規律運動,成為久坐不動的麵龜族。對於久坐不動的「麵龜族」,規律運動非常重要,建議坐著時每60分鐘應補充200c.c.水分,且避免攝取酒精及含咖啡因飲料,以減少血液濃稠,發生肺栓塞情事。

拒當麵龜族 3招拉筋伸展

下肢拉筋伸展,強化腿部肌力。(示範/物理治療師蘇慧宜)

1.下肢拉筋伸展操:膝蓋伸直,腳趾朝上,做腳掌上下擺動,小腿前後肌肉需有緊繃感。往上往下為一回,重複10-15回。換腳。每腳做5-10次。

上肢拉筋伸展,緩解腰痠背痛。(示範/物理治療師蘇慧宜)

2.上肢拉筋伸展操:雙手手掌放在背後。十指交叉,掌心朝外,肩膀稍微用力往內夾,往下後方伸展停留10秒,放鬆,重複3-5回。一天可重複做3-4次。

背部拉筋伸展,全身肌肉放鬆紓解痠痛。(示範/物理治療師蘇慧宜)

3.背部拉筋伸展操:平躺姿勢下,兩腳膝蓋彎曲,往胸部靠近、可用雙手加壓至大腿後側,在背部些微緊繃感下停留10-15秒,放鬆。1天可做3至5次。

【貼心建議】:

宅在家的人,若想動動筋骨,可試著從拖地、掃地,訓練四肢與上背部的肌肉協調性與力量;家庭主婦,若要買菜,可繞到較遠的菜市場;公車族:可提早1、2站下車走路;上班族:可多喝水,增加起身、上廁所次數等,都是「動起來」的好方法。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/80/50878

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