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年節症候群:憂鬱壓力大 沉澱3分鐘3錦囊抒壓

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2017.02.01 00:00

年節症候群雖不是精神疾病,但卻是連續假期中,惱人的情緒障礙。醫師指出,門診常發現,過年前後,有部分民眾就容易感到憂鬱情緒、緊張壓力、焦慮不安,其中又以女性居多,除了家人要相互多關心外,建議可掌握3原則,避免症狀持續惡化。

臺北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主治醫師洪敬倫表示,所謂年節症候群,並非醫學書籍上真正的疾病診斷,而是指年節期間,人們面臨不同於平常的生活模式與人際互動,產生壓力使身心出現一些不良狀況。

逢年過節 媳婦難為易憂鬱

尤其逢年過節媳婦難為,不少女性會陷入更嚴重的憂鬱情緒。另也有不中老年族,每到過年期間,焦慮症發作的機率就會增加;門診就曾經就碰到一位男性病患,因為負責幫全家人規劃年節旅遊,結果壓力過大導致焦慮症發作而來求診。

此外,家人的過度關心或是相互比較的心態,也是引發年節症候群很常見的原因。尤其到了適婚年齡的單身男女,最常被親戚們問到:「有沒有對象、怎麼還不結婚?」諸如此類看似關心的問候,對當事人來說卻成了極大的壓力。

年節症候群雖不是精神疾病,但卻是連續假期中,惱人的情緒障礙。

年節症候群 降低情緒反應

洪敬倫醫師強調,想避免年節症候群的發生,應從生理與心理兩方面調適,在生理上,盡量維持一貫的生活步調,例如休假倒數的前2日,開始讓自己逐漸回歸平日生活,才不會在隔天要工作上班時感到難以適應。

至於人際關係交流的心理層面,要避免預期性焦慮,而啟動的災難化思考模式。例如,與其事前不斷設想和親戚見面,可能產生的摩擦和不愉快,不如從過去較好的相處經驗來思考,就會比較容易找出和對方相處融洽的應對方式。

沉澱3分鐘 少壓力小技巧

而在情緒來的當下,不要急著第一時間回應或處理,因為這時所做出的反應或說出的話語,往往不會太恰當,不妨轉移一下注意力,給自己3分鐘的時間沉澱一下,問問自己:「現在是怎麼了?」讓情緒恢復冷靜與理性,便可將事情妥善解決。

防年節症候群 3小技巧

1.清淡飲食:多攝取穩定情緒的食物,包含:富含B1的燕麥、全麥、豆類、牛奶等;含有B5的花椰菜、甘藍菜;以及還有富含葉酸的豆類、蘆筍、菠菜等。

2.放鬆運動:瑜伽及按摩可以舒緩身心的壓力感,簡單的有氧運動也可以提振精神,讓體內的腎上腺素可以穩定分泌,而不會起伏太大。

3.不要心急:眼光放在前方,做好時間的規畫,但記得別一次想得太遠,若因此想到回去上班後接踵而來的壓力而心煩,就得不償失了。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/80/50912

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