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開工前身心重新開機 提神收心操回復元氣

卡優新聞網/劉純伶 2017.02.01 00:00

6天的春節連假進入最後一天,明(2/1)天就要上班了,是不是還沉浸在玩樂中?是不是感覺「無魂有體親像稻草人」?現在就跟著健身教練進行「提神醒腦操」五式,搭配收心四對策及小秘訣,幫助快速回復工作元氣,在開工時從裡至外都到位。

春節期間生理與心理狀態,都處於「放鬆」狀態,想要在開工首日精神飽滿,擺脫連假的萎靡習性,統一健身俱樂部教練黃瑋成設計在家即可輕鬆做的提神醒腦運動操,搭配精油小物與舒壓按摩,維持一整天的清爽精氣神、開啟活力的一天。

第一式「原地高抬腿」

1.雙手上舉與肩平行

2.左膝上抬碰到手掌後,以跳躍式方式換右膝進行

3.左右輪流共做20個

第二式「站立側身抬膝」

1.原地站定成預備姿,雙手交叉置於腦後

2.左膝與肩同側上抬碰至左手肘,接著換右邊

3.左右輪流共做20個

第三式「前跨步下蹲轉體」

1.右腳往前成弓箭步姿

2.左腳下蹲

3.身體保持直立往右轉,然後換邊

第四式「鳥狗式」

1.身體呈跪姿為預備姿

2.右腳往前延展、左腳往後延展,保持平行

3.換邊進行,維持30秒

第五式「抱膝屈膝上抬」

1.左腳上抬90度至下胸處

2.雙手抱膝蓋上抬、往胸口處靠近

在上班前,也可使用滾珠精油按摩身體各部位,提振精神。例如輕按頭頂百會穴,可紓解疲勞、提升注意力;後腦勺風池穴幫助頸部壓力舒壓;眉頭精明穴舒緩眼壓;太陽穴緩解頭痛;肩頸穴舒暢氣結循環;腳底湧泉穴有助血液循環、安定神經;揉捏血海穴(膝內側)則可消除久坐產生的水腫症狀。

身體準備好了,心理調適更是重要,聯合醫院精神科主任李政勳表示,連假期間與家人熬夜守歲、玩桌遊及打麻將,導致生活作息紊亂,形成所謂假期症候群,若要提振精神好好工作,可掌握收心四對策,讓身心「重新開機」。

首先,假期結束前1日恢復正常作息,將生理時鐘調回正常狀態;其二,放下手邊的高熱量零食,改以清淡飲食,減輕身體負擔;第三,春節最後一天不要出遊,讓身心獲得充分休息;第四,為自己訂一個新年目標,並設下時間完成,讓工作更有意義。

1111人力銀行副總經理李大華也建議,開工當日上午,主管不妨召開一場會議,宣告年度目標,並請同事擬定自己的中短期目標。會議內容以輕鬆但不失莊重為主,下午也可以請員工喝個咖啡,聊聊過年期間的趣事,再規畫下一週的工作內容,都能將員工的心思拉回工作正軌上。

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