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醫師大推塞車操 年節出遊也能顧身體

中央社/ 2017.01.31 00:00
(中央社記者游凱翔台北31日電)年節出遊,最怕遇到塞車,台北萬芳醫院特別推出「塞車操」,透過「動動頭頸」、「大象鼻子」、「拱背抱球」、「快樂腳」、「翹二郎腿」5個步驟,讓塞車也能變健康有趣。

台北市立萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒表示,年假結束後有許多肌筋膜疼痛的病人,都是因為長途搭車、無法讓四肢伸展所致,因此設計一套「塞車操」,教導民眾如何在車內伸展,避免痠痛。

鄭宇軒說,第1招是「動動頭頸」。上半身維持不動,頭部側傾,往左自然垂下;角度往前延伸,可伸展後肩頸肌群,每個動作維持15至30秒。嚴重頸部骨刺與椎間盤突出的病人,應避免。

第2招是「大象鼻子」。左手平舉往右前方伸,右手施力壓向身體,反之亦然。這個動作可伸展肩膀及後背肌群,維持15至30秒。

第3招是「拱背抱球」。下背部穩定,雙手手肘伸直,呈現抱球姿勢往前,伸展肩胛內側、上背部肌肉,維持15至30秒。

第4招是「快樂腳」。墊腳尖、勾腳尖各10下,有助下肢關節活動,避免關節與肌肉緊繃。

第5招是「翹二郎腿」。翹二郎腿的姿勢,背部打直,腹部往小腿方向壓,伸展臀部肌群,15至30秒,換腳再做一次。坐骨神經不適與髖關節手術的病人,應避免。

鄭宇軒最後也呼籲,坐車時應盡量「坐好坐滿」,背部貼緊椅背,讓臀部、背部都有支撐避免肌肉負擔。若狀況允許,每1小時應下車散步10分鐘,避免痠痛破壞興致。

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