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擁有柔軟筋骨非難事!每天做這拉筋操,你也能劈腿

華人健康網/圖文提供/圓神出版 2017.01.31 00:00

基本的2種拉筋操,加上每週替換的1種拉筋操。每次所有拉筋操都做完後,就試試看劈腿。

【每天一定要進行2種基本拉筋操】

①毛巾拉筋操

②相撲深蹲拉筋操

【每週替換的1種拉筋操】

內側大腿拉筋操

第一週是類似屈伸動作的內側大腿拉筋。

每次所有拉筋操都做完後,就試試看劈腿。

以屈伸運動的要領單膝立起,單腳伸展,上下蹲晃動30秒,另一側亦同。

牆壁拉筋操

第二週是利用「牆壁」來更接近劈腿。靠牆壁支撐雙腿的重量,要留意打直膝蓋,才不會造成過度負擔。

1.臀部貼近牆壁,雙腿往天花板的方向伸直打開。

2.將腿靠在牆上,留意膝蓋不要彎曲,並在可活動的範圍內打開雙腿,一邊左右晃動一邊伸展1∼2分鐘。

調整雙腿張開的角度、臀部與牆壁的距離至能夠負荷為止。若覺得很吃力,也可以只張開雙腿就好。

最後劈腿確認自己可以伸展的程度!

膝蓋打直,雙腿盡力張開,上半身往前傾。最終目標是兩膝可以貼在地上。可以每天請別人在同樣的位置拍照,以便確認進度(如果有鏡子也推薦自拍)。

本文出自圓神出版《再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ~的劈腿,享受身心柔軟的神奇伸展》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/51025

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