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長者防跌倒 下床要小心平時保肌力

中央廣播電台/張德厚 2017.01.23 00:00
台泥董事長辜成允摔倒後腦傷不治。醫師表示,摔傷對上了年紀的人來說尤其危險,嚴重可能骨折、致死,提醒長者冬天起床時應特別注意,可先簡單活動四肢避免僵硬再下床,有三高疾病者更要提防姿勢性低血壓;平時則應保持運動習慣維持下肢肌肉力量,才能增加平衡感降低跌倒風險。

國民健康署統計,跌倒為老人事故傷害死亡原因第二名,僅次於交通意外。國健署指出,跌倒容易造成骨折或頭部外傷,增加罹病率和死亡率,有些長輩因有跌倒經驗而害怕再跌倒,會自我限制行動,導致功能和活動能力逐漸喪失。

台北榮總復健部主任周正亮表示,天冷時容易造成肢體僵硬,有三高疾病而服藥的長者,更容易有姿勢性低血壓,提醒冬天起床時應特別注意。周正亮:『(原音) 冬天到了老人你不要馬上起床,肢體四肢動一動增加柔軟度再起床。第二個是我們老人家常常有服用一些三高的藥物,容易造成姿勢性低血壓,當你一起床時有點頭暈,就不要馬上下床,先動一動覺得緩和後再起床。』

安德復復健診所職能治療師林怡辰表示,長者最常跌倒的地方分別是臥房和浴室。尤其是晚上起床上廁所,常因夜間光線不良、浴室濕滑而發生危險,建議夜間也需維持適當照明,浴室應維持通風、乾燥。除了環境預防外,林怡辰說,長者也要運動以提升核心肌群力量,並著重下肢訓練。周正亮也指出,維持下肢肌肉力量,才能增加平衡感降低跌倒風險。周正亮:『(原因) 下肌力是最重要,所以在平常我們坐、站時可以做抬腿運動,足尖往上翹,順便可以拉筋,一次做10秒鐘再休息一下,再換另外一隻腳,兩隻腳輪流做,做到累或3、5分鐘再休息一下,以「少量多餐」的方式慢慢訓練,肌力穩定性夠了,平衡感就會增加。』

林怡辰並指出,人跌倒時,都會有本能保護反應,手可以及時幫忙,但天冷時不少長者習慣手放口袋,若不慎跌倒可能來不及應變,增加跌倒傷重的風險。周正亮建議,長者走路時可放寬雙腳間距,雙腳與肩同寬重心會比較穩,比較不容易跌倒。

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