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【肥肉掰掰!每天一分鐘3個動作,讓妳坐著、躺著都能輕鬆瘦!】

滔客/ 2017.01.19 00:00

前後左右三個動作全方位縮小腿圍無論是透過重訓使肌肉更加結實,還是努力按摩減少水腫,從大腿的減肥來說,最直觀的成就還是大腿腿圍變小了!

訓練大腿有其專屬的特殊動作,照著做,大腿變瘦非難事。讓大腿腿圍像腰圍一樣也能念緊箍咒,越變越小。

動作一:側轉專注瘦:大腿內外側

動作二:勾踢腿專注瘦:大腿後側

動作三:弓步前壓專注瘦:大腿前側

▲翹腿端坐也不安全。平日的坐姿也與腿形有關,有些女孩確實注意到了坐姿,即便是翹著腿也要保持背要挺直。但這裡要告訴你:這樣也沒有意義。翹腿會直接導致骨盆傾斜,大腿血液循環受阻,這無論對瘦大腿還是對女生生理健康來說都沒有好處。

▲光站立無法瘦腿。走路是纖腿的一大有效方法,每天盡量騰出30 分鐘的時間走路。走路時,背部挺直放鬆,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加大腿的活動量,令腿部更結實修長。

有些女生怕大腿粗壯,能站著就不會坐著。實際上長時間的久站也會造成下肢血液不易循環,久了不僅讓大腿看起來腫腫的,嚴重的話還會造成靜脈曲張。

▲睡覺的腿不安分。我們都知道寢具太過柔軟會使腰部下沉,睡久了會導致骨盆歪斜。所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺,會彎曲股關節、曲膝,長時間睡這種姿勢,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象,需知道骨盆歪斜,第一個影響的就是腿型的美觀。想有美腿的美湄們也不可不提防。

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