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大掃除閃到腰 3招拯救酸痛

優活健康資訊網/uho新聞部 2017.01.16 00:00

(優活健康網記者徐平/綜合報導)大掃除忙進忙出、爬上爬下,一名40多歲的男子幫忙家裡大掃除,搬完重物腰突然挺不直,以為是閃到腰休息幾天就好,痛了好幾天才就醫,就醫檢查竟為急性椎間盤突出,經口服藥物及搭配復健治療,已改善許多。

長時間的重複姿勢 肌肉負荷過重

開業診所物理治療師王思翰建議,在春節前大掃除期間,常見肩頸緊繃、腰酸背痛及手臂酸軟的患者,大部分的人習慣將環境一次整理完,長時間的重複同樣姿勢,又沒有足夠的休息與放鬆,在負荷過重情況下,導致肌肉不堪過度使用,間接引起肌肉緊繃。

程度輕微者,初期僅可能感覺肌肉緊繃,但長時間下來,可能導致脊椎產生病變。大掃除之餘可搭配伸展舒緩運動放鬆肌肉,來拯救做家事造成的酸痛,若忽略不適,若不好好處理當心會有不良後遺症。

酸痛不上身3式示範

若要避免酸痛上身,王思翰物理治療師建議,使用長柄掃把或拖把,以避免彎腰駝背。每2、30分鐘休息一下。搬重物時採用蹲姿站起,切忌直接彎腰搬取。如打掃完有肌肉酸痛不適,可先自行冰敷患部10至15分鐘,48小時後再改換為熱敷,想要酸痛不上身,3式示範如下:

1) 「頸部伸展舒緩操」/

頭部側彎,同側手放置頭部輕微加壓,頸部出現緊繃感即可,停10秒,左右換邊,重複10次。

2) 「腰部伸展舒緩操」/

單手手臂伸直,手掌掌面朝上,另隻手從手掌面往下扳90∘,前臂出現緊繃感即可,停10秒,左右換邊,重複10次。

3) 「手部肌肉伸展舒緩操」/

仰躺於床面或地板(可舖上軟墊),雙腳微彎,腳掌平踩於床面上,雙腳膝蓋微彎,雙腳往一側旋轉,至腰部出現緊繃感即可,停10秒,左右換邊,重複10次。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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