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新年新目標總是無法落實?

草根影響力新視野/ 2017.01.05 00:00
草根影響力新視野 文:喬依絲編譯 Photo Credit: Bessi @ pixabay by CC0 Public Domain

新年新希望、新目標、新期許,相信許多人在新的一年開始時,總是會為自己設立一些目標或是挑戰,例如 : 減重、戒煙、運動、升遷…等,期許在這一年中能夠持續規律地執行,難而大多數人常常是三分鐘熱度,依據研究顯示,新年新目標能夠真正落實的人數大約只有8%,也就是說,高達92%的人失敗了,這是什麼原因呢大多數人在新年開始時所設立的目標通常都過於艱困、難以實踐,例如 : 今年工作一定要晉升(這不僅僅是憑個人努力即可達成的),高挑戰的運動計劃(可能不到二月份就放棄執行了),維持人際關係(過於籠統不易計量)…等。值得肯定的是,當大家在分享新年新目標時,多數人都會感到興奮及迫不及待想要付諸行動,至少分享過程頗令人開心的,唯一可惜的是,新年目標可是有名的難以實踐,總是使人感到沮喪或失望。

美國波特蘭成人學校副主任暨心理治療師Rachel Weinstein認為,難以成功的部份原因是因為人們的目標常常是不夠實在,且誤以為自己到了新的一年就變成了一位「新的人」、一位充滿執行力的新造之人了。然而現實生活中,改變並非一蹴可幾,而是隨著時間一點一滴地進行著。當一個人年復一年地設立新目標,結果總是事與願違時,剩下的就只有挫折感及對自己的失望,久而久之將不敢再設立任何新目標了。

不過請先不要絕望,新年新目標仍是有機會成功的,只要找到對的方法。首先,「立即行動」是絕對必要的,千萬不要想等到1月1日才正式開始,通常「拖延」是最大的致命傷。例如,當目標是完成馬拉松比賽,可以先從買雙跑步鞋及短距離跑步開始練習。此外,切記在尚未進行到一個程度前,先不要輕易昭告全天下你的目標,以免誤以為目標已達成反而提早鬆懈了。

其次,「設立較易達成的短程目標」,先以簡單易行的目標開始,不但執行起來較無壓力,完成時相對也累積了些許成就感,此時可以再將目標提升至下一階段,加強其困難度,採漸進方式達到終極目標。成功的重點是建立「自律」的習慣,一旦成功的次數漸漸增加,那麼對於自我的看法也將有所改變,而不會再像以往那樣總是充滿挫敗感了。

Reference :

Why your New Years resolutions often fail

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