下午有重要會議？不想腦袋昏沈沈，午餐這樣吃除疲勞！
華人健康網/圖文提供／瑞麗美人國際媒體
9 年前
飯前2杯水，飯後不再肚撐眼皮沉
吃飽就想睡覺，其實是因為血液突然集中到腸胃，造成副交感神經作用急速上升的關係。只要在飯前先喝2杯水，就能預先讓副交感神經作用慢慢往上升，吃飽後也不會快速飆高。除了喝水外，也要記得維持上述的「只吃7∼8分飽」，以及「不要吃太快」等原則，睡意才不會在飯後席捲而來。
下午有重要會議時，就用海鮮便當來降低緊張情緒！
情緒緊張時，交感神經的作用會升高，所以如果在緊張的狀態下吃午餐，交感神經就會再更往上飆升，導致整個腦袋變得昏昏沉沉的。
想要消除緊張感的時候，推薦大家午餐選擇海鮮類的食物。青背魚的脂肪裡含有DHA或EPA，具有提高副交感神經作用的功效，能抑制交感神經突然過度亢奮；花枝或章魚、蝦子、螃蟹、貝類等海鮮裡，則含有一種叫「牛磺酸」的胺基酸，能抑制血壓上升，很適合用來舒緩焦慮不安的緊張感，能有效穩定情緒。
【午後的建議】
伸展5分鐘，消除早上的疲勞！
★轉動手腕
背部挺直坐好，右手臂舉到肩膀的高度，手肘彎成直角後，用左手撐住手肘，慢慢繞轉右手腕。反方向也做同樣的動作。
★轉動腳踝
椅子調整至膝蓋可呈直角彎曲的高度，把右腳踝放在左膝蓋上，用手轉一轉腳踝。反方向 也做同樣的動作。
雙手放鬆，舒緩身體的僵硬緊繃
一緊張就會不知不覺握緊拳頭，但手一直握得緊緊的，反而會讓交感神經再活躍，變得更緊張。覺得緊張的時候，試著把雙手打開，笑一下吧！讓副交感神經順利上升，才能達到放鬆的效果。
【減重的建議】
甜點應該要在什麼時候吃？
就算是為了減少卡路里的總攝取量，也不可以用甜點來取代正餐。如果只吃甜點，會造成血糖值急速上升，立即在體內變成體脂肪。想吃甜點，最好還是在飯後享用。
本文出自瑞麗美人國際媒體《到便利商店吃健康：日本名醫小林弘幸的「超商飲食搭配法」，三餐均衡，吃出腸道健康！》