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8食物這樣吃 排便更順暢!

優活健康資訊網/uho新聞部 2017.01.03 00:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)「腸道環境」會因為不規則的飲食或偏食而惡化。既然如此,該如何透過每日的飲食生活,改善這種情況呢?攝取食物時,又該注意哪些重點呢?

多喝水、多吃膳食纖維與發酵食品吧!

受到體外溫度與壓力影響 腸道環境惡化

現代人正飽受「腸道環境惡化」而帶來的不適感,導致大腸癌與潰瘍性結腸的發病率激增。造成這種情況的原因之一就是「腸道受寒」,即受到體外溫度與壓力的影響,導致腸道環境持續惡化。

想解決這個問題,當務之急就是擁有能「溫暖腸道」的飲食生活。像是多吃能活化腸道的好菌,或刺激腸胃蠕動的膳食纖維和發酵食品,提高腸道的活動力。如果你正因輕微的便祕與腸道蠕動過慢,而感到困擾,只要記住以下的飲食重點,便能改善腸道的消化狀況。

1) 攝取大量水分/

起床後,記得要立刻喝一杯溫水,就能將「開始蠕動吧!」的信號傳遞給大腸。此外,水分也具有軟便效果,能刺激腸道。

• 每日飲水量/

每天要喝1.5~2公升的水(實際上能抵達大腸的水分不到100ml,所以要多喝)

2) 多吃含豐富膳食纖維的食物/

膳食纖維分為非水溶性與水溶性2種,要以「非水溶性2:水溶性1」的比例均衡攝取。如果只攝取非水溶性纖維,反而會讓糞便變硬。

•  可多吃的食物/

非水溶性食物:豆類、牛蒡、芋頭;水溶性食物:海藻類、蕈菇類。

3) 攝取油酸含量高的食物/

油酸不容易被小腸吸收,故可留在腸道並刺激小腸,讓糞便更容易滑動,有效解決便祕與腸胃蠕動過慢等問題。

•  可多吃的食物/

油類(橄欖油、芥花油等)、核果類、酪梨。

4) 多吃含有植物性乳酸菌的發酵食品/

大多繁殖於發酵食品的「植物性乳酸菌」,其生命力非常強韌,不會死於胃或腸道裡,故能均衡調整腸道細菌的數量。

•  可多吃的食物/

醬菜、味噌、納豆、泡菜、高麗菜、醬油、酒。

5) 攝取鎂與鈣質/

「鎂」能守護腸黏膜,並具有軟便效果;「鈣」能夠有效排除會引起大腸癌的膽汁酸。

•  可多吃的食物/

鎂:糙米、魚貝類、羊栖菜、納豆;鈣質:乳製品、豆類、海藻類。

6) 多吃含維他命C與植物生化素的食材/

這兩種維生素具有抗氧化作用,可去除會讓身體生鏽的活性氧,並能排除致癌物及提高免疫力。

•  可多吃的食物/

初榨橄欖油、紅葡萄酒、綠茶、番茄、青花菜、蕈菇類、大蒜。

7) 有效攝取麩醯胺酸與β-聚葡萄糖/

麩醯胺酸是腸道的能量來源,與β-聚葡萄糖都具有提高免疫力的功效。

•  可多吃的食物/

麩醯胺酸:生肉、生魚、生蛋β-聚葡萄糖:大麥、菇類。

8) 多攝取寡糖/

未經分解的寡糖可直達大腸,變成有益腸道的比菲德氏菌,並得以繁殖,有效改善腸道環境。

•  可多吃的食物/

蔥、高麗菜、牛蒡、納豆、香蕉、蘋果、市售寡糖。(本文摘自/溫暖腸道,吃出排便力/采實文化出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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