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你的肝不知道現在是假期

草根影響力新視野/ 2017.01.01 00:00
草根影響力新視野 文:琪拉編譯 Photo Credit: OpenClipart-Vectors @ pixabay by CC0 Public Domain

年底假期不斷,感恩節、耶誕節,還有台灣即將到來的新年與農曆年,不僅是親朋好友相聚的日子,同時也是聚餐宴會不斷的日子。我們很多人會大吃大喝、徹夜通宵狂歡,吃進超過我們腸胃可以負擔的食物,接著就倒頭大睡。這些活動都很有趣,但也會影響人體的生理時鐘,影響身體與外在環境的調節工作。

我們的肝,管理身體的代謝,會隨著不健康的睡眠習慣、飲食的改變或酒精而日漸耗損它的功能。如果在經過幾場派對狂歡之後,你有消化不良的問題,或整天精神不濟,你的肝可能已經失去調節功能。近幾年,越來越多在時律生物學、生理時鐘領域的研究都表示維持穩定生活作息的重要,目的是要保護肝臟。畢竟,人體的肝臟也有自己的生理時鐘。

生理時鐘的穩定可以幫助肝預測身體整天的需求,就像它會在大餐過後儲存能量,在你睡覺時釋放能量一樣。最近有研究發現,若給晚班工人每天兩到四杯紅酒,連續一個禮拜之後,這些工人的生理時鐘改變了,他們比只上白天班的工人更有酒精性肝炎的機會。專家說,這個風險同樣適用在任何生理時鐘被迅速調整超過兩小時的人。

專家也發現即便短期生活作息的改變,無論是睡眠或飲食都會影響肝臟對脂肪的吸收。若這些干擾是長期的,就想導致脂肪肝的形成,最後造成肥胖、高血壓、心臟病,甚至是癌症。

要讓你肝臟的生理時鐘與節慶的作息維持一致,必須避免極端的行為。意思是說你必須維持固定的生理時鐘加上穩定的睡眠作息。你可以晚睡一點,但是不要超過太多,最好比平常的上床時間超過兩小時。專家建議說,可以早上起床先來個晨間慢步,因為光線是很好重新調整生理時鐘的方法。

另外,飲食跟酒精也會影響肝的時鐘,盡量維持正常的飲食時間。可以多喝一些酒,但是不能一次喝太多,不要在兩小時內就喝超過四到五杯的酒。

從短期來看,上述這些建議,可以讓你的身體在假期過後,很快地適應變化,回到現實。從長期來看,維持一個規律的生活習慣以及少喝酒可以保護身體的生理時鐘,避免疾病。

參考資料:

Your Liver Doesn’t Know It’s the Holidays

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