美麗骨感的背部，就像是女性的性感之丘，但是，也有一些女性只要穿著比較緊身的衣服，背部就會被胸罩勒出來一坨「背溢肉」，原來就是缺乏鍛鍊背部肌群有關。專家教做「蜥蜴式、扭轉式」這2式瘦背瑜珈動作，讓妳再現背部骨感美！
美背變成「秘雕」 影響姿態
上班族經常窩在辦公椅上，拚命打電腦，往往容易造成脊柱失去彈性，形成駝背的體型，原本美背變成「秘雕」，看起來不但影響姿態，駝背久而久之，更容易影響胸部臟器的正常功能。除了這一些NG動作之外，習慣性趴著、習慣性側頭書寫文章或作業、頸部過度前彎，或站姿不良等，這些也是可能造成駝背的因素。
打造玉背美化線條
如何打造玉背？樂媽咪事業部在其編撰的《整個家就是日常健身房！坐著、趴著、躺著，教你怎麼輕鬆瘦！》一書中提到，不妨試做「蜥蜴式」瑜珈瘦背，有助消除背部多餘脂肪，以及消除背部的僵硬與緊張，有助美化背部線條。
「蜥蜴式瘦背瑜珈」，不僅可以反向拉伸背部、促進背部的血液循環、塑造背部的肌肉，有效消除背痛，還可以矯正歪斜的脊柱。
★蜥蜴式動作
1.以金剛坐姿坐於墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側的手肘，雙手向前移動，雙肘靠在墊子上，上半身跟著向前傾。注意眼睛直視前方，但是頸脖勿施力過當，以免造成扭傷。
2.呼氣，手肘儘量向前滑動，直到胸部貼地面，抬頭望向前方。下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90度角，背部呈一直線，保持姿勢約15秒。
3.保持手肘不動，伸直腿部，抬高胸部和頭部，全身放鬆持續15秒。
動作提醒：
1.練習時，應保持頸部和胸部緊貼地面的姿勢不動，動作緩慢均勻，切忌傾斜。
2.頸部有疾患，或處於生理期的女性，進行時必需小心。
★半脊柱扭轉式
1.坐在墊子上，雙腿併攏伸直，彎曲右腿放於左膝處。
2.調整呼吸，上身向右扭轉；左手伸於右膝外側，握住右腳腳踝，右手放於臀部後方。深深吸氣，呼氣時脊柱和頭部向右後方扭轉，保持姿勢20至30秒。
3.慢慢放鬆左腿，換右腿繼續練習，動作完成後注意放鬆全身。此動作有助促進腸胃蠕動、改善消化不良，以及便祕。
