起床時的不適與倦怠， 就用這些食物營養來一舉克服！

早晨的建議

放慢盥洗速度，緩和急躁的交感神經！

有時候早上來不及吃飯，只能喝 1杯水的時候，就利用盥洗的時間來重整自律神經吧！靜下心來慢慢刷牙也不過多花幾分鐘的時間，卻能讓呼吸變得沉穩、安定，有助於活化副交感神經，度過舒適的一天。

膳食纖維&鈣質，擊退失眠時的精神不濟

正常來說，交感神經會在晚上睡覺時間變得遲緩，再隨著天色變亮而漸漸活躍。如果晚上睡眠不足，交感神經沒有充分獲得休息，一到早上就會因為過度亢奮而變得焦躁易怒。

像這種時候，就要盡可能在早餐時攝取能活化副交感神經、讓交感神經變安 定的食物。 其中最推薦的，就是含有大量水溶性膳食纖維，有助於提升副交感神 經、加了大量水果乾的綜合燕麥片。倒入能抑制交感神經、含有豐富鈣質的牛奶或優格，慢慢咀嚼口中的燕麥，安定因睡眠不足而浮動的心神。

本文出自瑞麗美人《到便利商店吃健康：日本名醫小林弘幸的「超商飲食搭配法」，三餐均衡，吃出腸道健康！》

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