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起床時的不適與倦怠, 就用這些食物營養來一舉克服!

華人健康網/圖文提供/瑞麗美人國際媒體 2017.01.01 00:00

早晨的建議

放慢盥洗速度,緩和急躁的交感神經!

有時候早上來不及吃飯,只能喝 1杯水的時候,就利用盥洗的時間來重整自律神經吧!靜下心來慢慢刷牙也不過多花幾分鐘的時間,卻能讓呼吸變得沉穩、安定,有助於活化副交感神經,度過舒適的一天。

膳食纖維&鈣質,擊退失眠時的精神不濟

正常來說,交感神經會在晚上睡覺時間變得遲緩,再隨著天色變亮而漸漸活躍。如果晚上睡眠不足,交感神經沒有充分獲得休息,一到早上就會因為過度亢奮而變得焦躁易怒。

像這種時候,就要盡可能在早餐時攝取能活化副交感神經、讓交感神經變安 定的食物。 其中最推薦的,就是含有大量水溶性膳食纖維,有助於提升副交感神 經、加了大量水果乾的綜合燕麥片。倒入能抑制交感神經、含有豐富鈣質的牛奶或優格,慢慢咀嚼口中的燕麥,安定因睡眠不足而浮動的心神。

本文出自瑞麗美人《到便利商店吃健康:日本名醫小林弘幸的「超商飲食搭配法」,三餐均衡,吃出腸道健康!》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/50679

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