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拒跑趴症候群 3招伸展必學

優活健康資訊網/uho新聞部 2016.12.29 00:00

(優活健康網記者徐平/綜合報導)年終歲末,聖誕趴、跨年趴、迎曙光,各項熱鬧活動接續登場,但是一名30多歲的男子,因為參加晚會,又續攤打衛生麻將,熬夜沒睡,等到隔天一覺醒來,竟引起「足底筋膜炎」加上「肌筋膜疼痛症候群」同時發作,腳底劇痛加上肩頸、腰背劇痛,讓他只好趕緊求醫。

活力得中山脊椎外科醫院治療師陳亮宇指出,參加年終各項活動,民眾需長時間站立或維持同一姿勢,容易引起全身酸痛、小腿酸痛及腫脹。因此建議民眾,避免維持同一姿勢太久,要讓身體適時活動,雙腳避免固定站立,應運用左腳或右腳來分攤身體重量,避免酸痛找上門。若沒有好好處理,很容易會像這名男子「足底筋膜炎」加上「肌筋膜疼痛症候群」同時發作。

此外,年終歲末天氣冷,加上人潮過度擁擠,情緒太High,還有熬夜睡眠不足,加重身體負荷,陳亮宇治療師也提醒不少人會出現血壓飆高、頭昏、噁心、想吐症狀,情況嚴重者可能造成心肺功能不良,導致心絞痛或呼吸困難而緊急送醫。包括,呼吸道疾病、代謝症候群、心臟腦血管疾病及關節神經疼痛的四大族群,跑趴要首重保暖,避免低溫的危害。

為避免民眾樂極生悲,玩得歡樂也玩得安全,拒絕「跑趴症候群」,治療師陳亮宇並提供三招伸展示範姿勢:

第一招「頸部伸展運動」:單手扶住對側耳朵,藉手的力量帶動頸部側彎至同側,靜止10-15秒,回復,換邊,重複10次。這個動作可以伸展頸部僵硬的肌肉。

第二招「下肢伸展運動」:下肢姿勢採前弓後箭,後腳伸直,背打直,重心略往前,藉此伸展小腿後方肌群,靜止10-15秒,回復,換腳,重複10次。這個動作可以伸展小腿後方肌群。

第三招「上背伸展運動」:雙腳打開與肩同寬,雙臂打直往前伸展,若有椅子則將雙手置於椅背上,若無椅子則想像前方有人拉著自己的雙手緩慢向前延伸,背部需略有緊繃感,靜止10-15秒,回復,重複10次。這個動作可以伸展背部及腰部的肌群。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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