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【養出天生燃脂體質,甩油x線條升級x不減胸!】

滔客/ 2016.12.14 00:00

步驟1. 為了皮膚彈性與豐滿身材,表層肌肉運動(白肌運動)步驟2. 控制身材不要變壯,打造精實曲線的深層肌肉運動(紅肌運動)步驟3. 特定部位與全身體脂肪燃燒運動 (紅肌運動 + 全身運動)

步驟1 表層肌肉運動為了有彈性的皮膚以及豐滿的身材,這是不可或缺的運動。像臀部或胸部 這種應該要凸要翹的部位,最好以鍛鍊白肌較多的表層肌肉為主。01 讓皮膚更有彈力。02 讓需要看起來豐滿的部位曲線更加美麗(臀部、胸部等)。

步驟2 深層肌肉運動深層肌肉運動是可以讓身材不要變壯,又能夠打造精實身材的運動方法, 是最適合打造女性窈窕身材的運動。深層肌肉跟表層肌肉相比,紅肌纖維比例較高,經過鍛鍊之後更可以達到減少體脂肪的效果。01 從肌肉深層讓身材變緊實,打造更窈窕的曲線(腹部)。02表層肌肉加上深層肌肉的效果,讓豐滿身材再升級。雕塑肌肉線條, 讓身材曲線更玲瓏曼妙(像臀部、胸部等表層與深層肌肉都很厚實 的部位)。03 提升能有效分解脂肪的紅肌比例,減少全身體脂肪。

步驟 3 燃燒打造優美體態的核心就在步驟3!以前所未有的鍛鍊方式,打造女性最渴望保持體態優美又有充滿彈性的身材。 步驟3是由能持續維持最大攝氧量60%,又能最有效燃燒體脂肪的運動所 組成。以能最有效使用體內紅肌的動作與強度,消耗掉最多的體脂肪,就是這個階段的目標。01 以消耗大量卡路里的運動,同時能有效燃燒體脂肪的運動來減少全 身的體脂肪。02 反覆使用特定部位,促進該部位的淋巴循環與微循環,解決部分肥胖的煩惱(手臂、大腿、腹部等)。

1. 肘撐式

2. 手撐式

3. 直腿硬舉

【作者簡介 南昊辰】最會幫女生減肥的男人南昊辰(南昊辰韓醫院院長)目前在KBS「生生情報通」、MBC「好心情的日子」、「美妙星期五」、SBS「Morning Wide」、MBN「大拇指之王」等節目擔任健康減肥導師。

【作者簡介 朴志殷】最會打造女性身材線條的女人JJ朴志殷(Salon de Fit 代表)目前經營以女性為對象的體型雕塑工作室「Salon de Fit」,積極推廣健康減肥法。

(圖文由尖端出版 提供)

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