社群媒體當道，大家都喜歡在網路上分享生活和心情。不過，你的好友當中，是不是有些人的發文頻率特別高，隨時都在打卡、發動態、傳照片，無論旅行、吃美食、曬恩愛都要分享，好像有點愛現？社群媒體帶來許多樂趣和便利，但也容易讓人感覺朋友的生活都很美滿，只有自己的工作、愛情都不順！可是，愛現有錯嗎？又該怎麼在「別人都過得很好」的氛圍中減輕自己的心理壓力呢？
社群網路人人愛 分享生活成習慣
現代人離不開網路，更不能沒有社群網站！每當喝到好喝的飲料、吃到難得的美食、隨手拍了一張街景，或是「橋」了好久的姿勢，終於拍出一張完美的側臉自拍照，很多人的第一個動作都是上傳到社群網站，與好友分享這一切！若是出國旅遊，那更不用說，絕對是天天用自拍照洗板，回國以後可能還會繼續回顧呢！
有些人喜歡看他人分享生活，有些人看久了卻難免心生嫉妒，總覺得愛炫耀的人好討厭。相較之下，自己的生活似乎很無趣，沒錢出國、感情不順、工作乏味。甚至有不少還在為懷孕努力的女性，看多了好友分享的寶寶照片，也會感受到莫大的壓力！
愛分享沒有錯 兩種人格愛發文
對於現代人與社群網站之間的微妙關係，精神科醫師溫閔凱表示，其實「愛分享」本身並沒有錯，而在心理學的五大人格特質中，偏向「外向性」和「神經質」性格的人，比較容易成為社群網站的活躍使用者。
外向性的人在發文之前，往往沒有太多目的性的思考，而是單純喜歡分享，比較偏向無意識的行為。至於神經質的人，有可能是安全感或自信不足，或是不習慣在現實世界中表達自我，希望能在網路世界獲得外界的肯定和支持。另外，有些公眾人物經常發文、上傳照片，主要是希望增加與網友的互動，或是增加曝光機會，其實也無關炫耀或是愛現。
人人有發表權利 保持中立平靜面對
因此，溫閔凱醫師提醒，想要不受社群網站資訊的影響，首先要理解的就是「每個人都有發表的權利」，有了這個觀念，就比較能保持中立的心態，用平靜的心情面對，情緒比較不會因為別人的一句話或一張照片而起伏。
另一方面，大家在社群網站中建構出的自我形象與生活樣貌，往往與現實世界有一段差距，我們看到他人呈現的資訊，通常只是日常生活的一個片段，可能是經過刻意挑選的正面訊息，也就是只呈現出好的一面，因此不必過度在意。
溫閔凱醫師分享，臨床上遇過不少不孕症的患者，常常在社群網站看到其他人分享育兒生活，難免產生比較和嫉妒的心理，增加不必要的心理壓力。既然大家都有展現自我的權利，我們要學習的就是尊重他人以及勇敢「做自己」。
不期待他人回饋 避免預期性壓力
前面提過，「神經質」性格的人喜歡在社群網站自我展現，往往是不習慣在現實世界自我揭露，但是，網路世界中，網友對各種資訊的評價往往都有正反兩種觀點，既有人認同，也有人批評。
因此，發出動態或分享照片之後，我們不需要期待別人的回饋(按讚、留言、分享等)，知道這麼做只是為了自己，不是為了得到他人認同。如此一來，才不會意圖在虛擬世界中獲得支持，卻反而增加預期性的壓力與焦慮，反而更加受挫！
精神喊話增加自信 事先練習台詞更從容
其實，與其只在社群網站展現自我，不如多磨練自己在現實世界的社交技巧，增加自信也能保持良好的人際關係。有些人因個性內向、害羞，常常無法在他人面前順利表達自我，溫閔凱醫師建議，每天早上可以對著鏡子練習3~5分鐘，對自己說一些鼓勵的話，相信自己可以勝任今天的挑戰，幫自己精神喊話一番，可以增加信心！
如果需要與重要人物見面，不妨先在家想好應對的「台詞」，事先模擬兩人見面可能出現的對話、對方可能提出的問題，而自己又該如何接話等情境。如果緊張的時候，講話就會結巴，那就先把想說的話寫下來，而且背起來！到時候就比較不會手足無措。
臨場說錯話別多心 別跟自己過不去
等到實際見面談話時，若臨場反應不夠快，就不必急著馬上接話，可以稍微停頓一兩秒，在腦中 或是回想一下事先準備的台詞，就能從容應對。多練習幾次之後，就可以增加自信心，與人交際時也會比較自在。溫閔凱醫師提醒，就算當場不小心講錯話，也不必太放在心上，因為有時候別人聽過去就忘記了，過不去的只是自己，反而增加預期性的焦慮。
只要多多練習，不善交際的人也可以改善困擾，變得越來越有自信！當我們學會做自己，並尊重他人的發表權利，就能保持中立的心態，即使社群網站上的資訊再多，別人看似過得再好，也不會影響我們的情緒，而能輕鬆享受社群網站的樂趣和便利性了。
