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五大動作做起來 輕鬆甩掉「游泳圈」

bntNEWS/ 2016.11.17 00:00
大部分女生都夢想擁有纖細的腰肢,但是像「游泳圈」一樣逐漸堆積的腹部贅肉,只讓人流下淚兩行。夏天過去冬天已來,不要以為厚重的大衣隱藏你的游泳圈就萬事大吉了。 由於長期不運動身體中的贅肉的比例要比肌肉多,下面就給你介紹5種運動助你重塑纖細的腰肢,一個小時交替訓練會讓你神清氣爽,自信感爆棚。 1. 側平板式 側平板式主要是對鍛煉腰兩側的肌肉很有幫助,由於要維持一個姿勢很久,可有效增加核心肌群、腰部肌肉的彈力,燃燒脂肪塑造側腰肌。先將手腕到胳膊肘的力量用力按壓地板支撐身體,再用腹部和腰部力量抬起接近地板的側腰即可,這時盡最大努力抬高側腰,還可消除多餘的小臂脂肪。 2. 平板側式伸腿 首先維持基本平板式姿勢將手腕和肘部支撐在地板上,雙腿輪流緊貼向腰部側拉。臀部不要抬起過高或是過下,集中維持一條直線並感受腰部和腹部發力。不停的拉伸會製造腹部、腰部、兩側肌肉的緊張感刺激肌肉的形成,如果還想要鍛煉胳膊的肌肉的話,雙手按壓地板雙臂稍微彎曲即可。 3. 俄羅斯轉體 坐在地板上後將上身與大腿、小腿擺出“N”形姿勢,雙手垂直擺放在上身和大腿之間,扭動腹部即可。若想要增加強度,上身向後仰雙腳稍微離開地面,隨著上身往後仰會形成頸椎和腰部的核心肌肉,燃燒脂肪塑造緊緻的腰部線條。 4. 側腰的塑型 平時一直訓練困難的側腰運動即可塑造出有彈力的腰線,手臂伸直貼在​​耳朵上,盡可能的拉伸側腰的肌肉。特別是恢復到起始動作時腰部自然用力的同時,刺激肌肉消除腰部贅肉。此動作雖可以提高肌肉的柔軟度但是過度拉伸會令肌肉酸痛,在訓練之前一定要做好伸展運動,不要過分勉強。慢慢做此動作並保持一段時間會更有效果。 5. 登山者姿勢 登山者姿勢與平板支撐不同的是胳膊肘要維持伸直狀態,屁股、肩膀、腰部要形成一條直線,雙腿交替向上蹬,腹肌要感受腰部和腹部的力量,保持緊張的狀態下抬起一條膝蓋靠近胸部,另一條腿保持伸直不動。 >>使用瘦身儀器減肥效果UP!UP! 現在有一款可有助減肥更有效的完成“可樂瓶”形的身材的瘦身儀器,它通過電流來刺激肌肉,消除贅肉和體脂肪。 GTG Wellness的樂芭迪F(LEBODY FORM)是通過皮膚抵抗小、無不適的中頻電流刺激肌肉,可適用於腰部、大腿等身體任何部位,使用時可根據自身的感受調節強弱,分解贅肉、體脂肪和脂肪團,重塑苗條好身材。

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