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如何養成規律運動習慣(上)|全民愛運動 保健篇7

健談/ 2016.11.11 00:00

要健康就要動,要能享受生活更要有足夠的健康體能,良好的健康體能則來自於規律的運動習慣。美國心臟學會建議:一般人應從學校初期就養成固定運動的習慣,並力行到終身;每個人能夠從事中等強度的運動(如:快走、騎單車、做家事、健身操、太極、社交舞、桌球…等),每天至少30分鐘,每週宜有5-7天,對於不能勝任上述建議者,可以選擇較低強度的運動,並縮短時間,因為這樣還是會比多處在靜態活動的生活型態來得好。

 

 

該如何養成規律的運動習慣呢?臺大醫院家庭醫學部劉文俊醫師提供以下的建議:

 

1. 選擇自己喜歡的運動,而且至少兩種以上:

習慣的養成不是靠勉強,必須是自己喜愛的運動才有可能成為生活習慣,所以一定得挑選自己喜愛的運動來從事,才容易愛上它。運動的執行會受很多因素的影響,天氣是很重要的一項,如果自己設定有多種可以從事的運動選項,會讓自己更有彈性去因應阻礙運動執行的生活事件,順利達到規律運動的習慣。

 

2. 有運動夥伴一起從事活動:

同伴的存在對養成運動習慣是一種很好的助因,除了運動時間可以當做一種社交活動外,同儕之間的良性互動或監督,更可以促成運動習慣的養成。

 

3. 將運動擺在生活中重要的順位:

由於運動的益處並不是那麼物質化,也不是很急切需要,所以生活中遇有重要事件發生,時間排擠效應的關係,運動習慣常就是最先被犧牲掉者。習慣養成不易,中斷後要再繼續則又更困難。所以將規律運動視為生活中的重要事項,將它擺在很重要的順位,就像刷牙洗臉每天非做不可,如此就比較容易保持運動習慣。

 

4. 每天固定時間運動,融入生活習慣:

最不容易丟掉的習慣就是融入生活中,因此建議將運動時間規劃到生活中,依個人習慣可安排在早晨、晚上或是下班後回家前,只要符合方便做到、又不容易忘記,就是個人的最佳選擇。

 

5. 即使很累還是要例行運動:

工作很累常是不運動的藉口,因此,體認到運動對健康的重要後,要給自己堅定的信念,如果只是平常的工作疲累,運動不至於加重疲累的程度,反而會有放鬆心情、減緩疲勞與提升精神的作用。

 

6. 累積生活中片段的運動時間:

以爬樓梯代替坐電梯、把車子停在較遠的地方、提早一站下公車、走路去上班、走到較遠的地方吃午餐、工作或開會累時做五分鐘伸展運動等,都有助累積每日運動量。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:臺大醫院家庭醫學部 劉文俊醫師

 

延伸閱讀:

【上班族動起來:肩頸篇】 http://havemary.com/article.php?id=3617

【上班族動起來:腰腿篇】 http://www.havemary.com/article.php?id=3734

 

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