睡眠不足　當心慢性病、血糖高找上身

書田診所家醫科主任醫師何一成指出，多項研究顯示睡眠時間不足，會使血糖數值上升，血糖數值已偏高的人或是糖尿病患者，缺乏睡眠的影響更大。一般每天睡眠時間7-8小時較為充足，小於4小時則嚴重不足。

睡眠不好的人，白天容易吃的多，影響血糖代謝。何一成說，睡眠不好人會瘦體素失調，壓力性荷爾蒙增加，造成身體發炎反應，因此白天容易疲累、不想動、食慾增加，造成肥胖與胰島素阻抗，使得血糖代謝不良。

何一成表示，當睡眠時間減少或睡眠品質下降，交感神經活性上升，腎上腺素分泌增加，造成胰島素對細胞的作用不佳，因此影響體內的血糖調節，導致血糖上升，使得第二型糖尿病發生率增多或使患者血糖控制不良。

睡眠不好除了影響血糖，也跟許多慢性病發生有關聯，長期的睡眠時間減少或睡眠品質下降，會加速人體老化，增加慢性病發生的機會。

如何改善血糖代謝？何一成指出，每天做適量的運動可增加胰島素對細胞的作用，改善血糖的代謝，也可改善睡眠品質，建議每天的運動類型為中強度的運動，如快走、韻律操、慢跑、伸展體操、游泳等。

何一成提醒，若發現血糖上升情形，請找尋專科醫師進一步診斷治療，血糖數值已偏高的人或是糖尿病患者，除了藥物、均衡飲食之外，充足的睡眠及每天適量中強度的運動，對於血糖控制是很重要的。