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健走4口訣 助你延年益壽

健康醫療網/編輯部整理 2016.11.02 00:00
(健康醫療網/編輯部整理)

長期維持每天運動15分鐘的習慣,可控制體重也可延年益壽,除了生理上的好處,還能使心理快樂,改造大腦,提升生產力,如果懶得跑步,走路也是一項很好的運動方法,除了可以使代謝加快,也能夠加強訓練肺活量,更重要的是,保持運動習慣,可以遠離慢性疾病。

健走好入門 穿著輕便服裝

進行戶外活動記得穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服,以及塗抹防曬霜,活動中攜帶水壺,適時補充水分,沒有運動習慣的民眾,健走是很好的入門運動,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,記得健走小口訣,即可將健走融入於生活中:

1.抬頭挺胸縮小腹

2.雙手微握放腰部

3.自然擺動肩放鬆

4.邁開腳步向前行

老年人每周3天 增強平衡防跌倒

世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每周應累計至少150分鐘中等費力身體活動,活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動,衛生福利部國民健康署表示,每天運動15分鐘好處多,除了能夠改善各項身體機能,運動時腦部產生的腦內啡,還能夠使人心情愉快、舒解壓力。

爬樓梯取代電梯 步行買午晚餐

民眾可於日常生活作息找時間來活動,以爬樓梯取代坐電梯,步行買午、晚餐、水果、日用品,或以自行車、走路方式通勤,即可增加身體活動量,此外可就近運用社區健走步道,養成每日健走的規律運動習慣。(文章授權提供/優活健康網)

資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=29807

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