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一張健美照片 讓他苦練近2年 第一科大學生勇奪健美錦標賽冠軍

中央社/ 2016.10.28 00:00
一張健美照片 讓他苦練近2年 第一科大學生勇奪健美錦標賽冠軍

(中央社訊息服務20161028 14:01:29)國立高雄第一科技大學(簡稱第一科大)創新設計工程系大四生黃琳智,因為一張健身照片,一個念頭「我應該也可以練成這樣」,自此踏上健美之路。他沒有教練指導,只靠書籍與網路教學影片練習,今年十月參加105全國大專院校健美錦標賽,勇奪男子健美組60公斤級冠軍。

黃琳智過去擅長羽球,大二下學期對一張健美照片產生憧憬,讓他一頭栽入健美領域。對健美完全陌生的他,起初只能靠自己摸索與學習,後來聽取學長建議,先報考體適能健身C級指導員認證,經過16小時的課程訓練,真正習得健美相關知識。

未接觸健美前,黃琳智的體重只有51公斤,為練出好身材,也就是必須讓肌肉先壯大再雕琢線條,首要任務就是增胖。「我只能不斷吃高熱量、喝高蛋白的食物,終於到賽前三個月體重增加到65公斤。」但是,短時間吃進大量高糖食物讓黃琳智的身體發出抗議警訊,胃食道逆流導致他一吃東西就嘔吐,迫使他停止高糖份的飲食。

增胖對黃琳智來說還不是最嚴酷的考驗,由於健美強調肌肉線條,為了有效鍛鍊肌肉,賽前三個月得增加肌肉量、降低體脂肪,嚴格控制飲食,平時早餐以燕麥、香蕉、牛奶,加入高蛋白補給飲品入果汁機打汁;午晚餐以白飯、燙青菜、水煮雞胸肉和水煮蛋,黃琳智苦笑,「其實這樣吃真的不會飽,餓的時候也只能吃馬鈴薯、地瓜或是水果。」

為了在健美賽事中達到最佳狀態,賽事前最後兩周的備賽期間,飲食得斤斤計較,黃琳智直呼,「這又是另一個可怕的階段,身體要準備脫水,這樣肌肉的線條才會更分明」。首先,脫水計畫初期需要大量攝取鈉含量高的食物,讓身體留住水分之後再嚴格控制鈉的攝取,隨時隨地大量飲水把鹽帶走,直到賽前倒數4天水分從一天2,000c.c.,逐日遞減到最後渴時只能不斷漱口再吐掉,比賽當天體重從原本59公斤降至58公斤,「因為水喝得不多,所以那個時候吃馬鈴薯、地瓜的時候很容易噎到,極度不舒服。」黃琳智表示。

第一科大通識教育中心體育教學組組長宋明律指出,黃琳智憑藉自己平日的苦練拿下好成績,非常不容易,他還將自己的身體曬成古銅色,好讓肌肉線條更凸顯與充滿光澤。健美沒有任何捷徑,只能靠自己踏實鍛鍊,身為設計系的學生,黃琳智將健美比喻為「你就是自己身體的雕刻師」,每天平均花3小時重量訓練,只有假日偷閒喘口氣,在備賽期間則提高至每天平均4小時訓練,一刻不得休息。挺過繁忙學業和艱苦鍛鍊,黃琳智說從未想過會奪下全國大專校院健美錦標賽的金牌,辛苦練習終獲甜美成果。

訊息來源:國立高雄第一科技大學

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