生理期是女生每個月最害怕的日子，伴隨而來的經痛超要命，有些人甚至痛到在床上打滾、捶牆壁！「熱敷」是很多人舒緩經痛的方法，現在中醫師再教妳一招，搭配薰衣草精油，效果更好！還有甜橙、玫瑰、茉莉等多種天然精油，都能幫妳舒服度過生理期！
女生適度運動 促進氣血循環
經痛除了靠熱敷緩解，疼痛情況較嚴重的人，應就醫確認有沒有子宮內膜異位等婦科疾病，平時也要做好日常保養，才能離經痛越來越遠。中醫師田宜民提醒，女生應保持運動習慣，可以讓體內氣血運行更順暢，快走、跳舞、爬山、游泳、騎腳踏車都很好。
月經前後正確吃 經期不碰酸冷食物
月經報到前一週，可補充暖性食物和富含鈣質的食物，例如堅果類、豆類、蔥薑蒜、芝麻、菠菜，有助於緩解經前症候群。月經來了之後，避免吃酸澀、冰冷的食物，比如酸菜、泡菜、生魚片、冰飲。經期結束後，多補充可補血以及含有優質蛋白質的食物，像是豆製品、紅糖、芝麻、深色蔬菜。
精油芳療有一套 舒緩經痛改善心情
等月經報到，經痛糾纏不休時，則可以試試看芳香療法(芳療)，利用天然植物精油舒緩疼痛，同時鎮定心情、排解壓力！田宜民中醫師表示，芳療就是透過按摩、泡澡、薰香、吸聞等方式，讓精油從呼吸道或皮膚進入人體，達到促進循環、增強免疫力、緊實肌膚、轉換心情等作用的一種自然療法。
芳療對於女生最煩惱的經痛、經前症候群也有效果，可以讓我們在天然芳香中達到健康目的，而且做法非常簡單！以下這6種精油和操作小撇步，身為女生的妳一定要知道！
絲柏精油可以減緩經前症候群的症狀，還能安撫生理期的煩躁情緒。
1. 絲柏精油：緩解經痛、安撫心情
絲柏精油是萃取絲柏木的葉子與球果蒸餾而成，散發出木質清香與琥珀香味，可以安撫生理期的煩躁情緒，淨化心靈。
田宜民中醫師表示，中國古代就有記載絲柏的功用，《本草綱目》指出，絲柏可以去風解毒、行氣排阻、活血脈、通經絡。另外，醫學證實，絲柏可以減緩經前症候群、更年期造成的副作用(包含情緒不穩、臉部潮紅等)，還能改善經痛、經血過多等生理期困擾。
2. 玫瑰精油：改善腹部不適、舒緩情緒
玫瑰精油相當珍貴，對女性的功效也很大，除了可以保濕肌膚，還可以保養卵巢！女生在生理期前後容易腹部不適、心情浮躁，玫瑰精油對這些問題都有改善作用。玫瑰精油的香氣十分迷人，還可以舒緩憤怒、恐懼、緊張、憂鬱等負面情緒。
茉莉精油有「精油之王」的美稱，有助於減少經痛和子宮痙攣，是很適合女性的一種精油。
3.茉莉精油：減輕經痛、減少子宮痙攣
茉莉精油有「精油之王」的美稱，約800萬朵茉莉花才能萃取出1公斤的精油，也就是說，一滴茉莉精油相當於500朵茉莉花！
茉莉精油很適合女生使用，因為它具有催情、調理生殖系統、促進乳汁分泌的功效，也能減輕經痛、減少子宮痙孿、改善經前症後群。
4. 甜橙精油：抒解壓力、幫助睡眠
甜橙精油萃取自甜橙果皮，香味清新，帶有一股柑橘類的酸甜感，容易被大家接受，而且安全性高，可說是入門版的精油。甜橙精油具有鎮靜作用，怡人的甜橙香氣可以放鬆心情，減少生理期的緊繃情緒，還能改善焦慮所引起的失眠。
薰衣草精油可以鎮定心情、舒緩經痛、對抗憂鬱、幫助睡眠、淨化空氣，應用相當廣泛。
5.薰衣草精油：舒緩經痛、鎮定情緒、幫助入睡
大家都對薰衣草精油很熟悉，除了助眠效果，還有安撫、鎮靜、抗憂鬱、沉澱心靈以及舒緩經痛的作用，很適合女生在月經期間使用。
田宜民中醫師表示，薰衣草精油的應用相當廣泛，除了滴入熱水中用毛巾熱敷，以薰香的方式吸入，可以改善荷爾蒙與神經系統，同時淨化空氣、淡化臭味，有殺菌和驅蟲的效果。另外，在泡腳水中滴入薰衣草精油，可以放鬆神經、鬆弛肌肉，達到消除疲勞、幫助睡眠的作用，女生不妨在生理期間試試看。
6.羅馬洋甘菊精油：減少經痛、放鬆心情
羅馬洋甘菊精油萃取自花朵部位，安撫鎮靜的效果特別好，可幫助放鬆、減少焦慮、生氣、恐懼、憂鬱的情緒，因此也有助眠作用。泡腳水中滴入羅馬洋甘菊精油有助於活血，用毛巾熱敷可以緩解經前不適、減緩經痛。
精油滴入熱水 毛巾熱敷舒緩經痛
知道了這些精油的好處，就可以應用在毛巾熱敷法來舒緩經痛了！田宜民中醫師表示，月經期間適度熱敷下腹部，可以放鬆肌肉、促進循環，能有效舒緩腰部疼痛、溫暖身體，也可以舒緩寒性體質者的經痛。
將泡過精油熱水的毛巾覆蓋在下腹部，可以舒緩經痛和經期不適症狀。
適用精油／上述提到的絲柏、薰衣草、玫瑰、羅馬洋甘菊、茉莉、甜橙都可以。
做法／
1.臉盆中放入溫熱水，滴入1~3滴精油。
2.將毛巾浸入水中，只留下兩端手握的地方保持乾燥。
3.將毛巾擰乾。
4.浸泡過精油熱水後，將毛巾敷貼在下腹部。為了避免毛巾太快冷卻，可以使用保鮮膜固定，再壓上另一條乾毛巾。等到毛巾溫度逐漸變涼後，就要重新泡過精油熱水。
調合基底油後的精油，可以在燭台上稍微加熱後再用來按摩穴位，溫熱感覺很舒服！
毛巾熱敷搭配按摩 關元穴減緩經痛
田宜民中醫師建議，除了毛巾熱敷之外，也可以在熱敷前後搭配穴位按摩，可輕輕揉壓肚臍正下方三吋(四指併攏距離)的關元穴3~5分鐘，加強舒緩經痛。按摩時，可以搭配已經調合基底油的精油一起進行，怕冷的人，還可以先將調合後的精油在蠟燭台上稍微加溫，按摩的時候就有溫熱的感覺，相當舒服！
尤其是體質比較虛寒的女生，可搭配溫熱性的精油，例如：胡椒、小茴香等，趕走體內虛寒。
懷孕哺乳慎用精油 接觸肌膚前先調合
精油熱敷和按摩好處多！需要提醒的是，有些精油比較不適合懷孕或哺乳的媽咪使用，像是茉莉精油、玫瑰精油等，使用前務必諮詢醫師、芳療師等專業人士。另外，精油可以直接滴入水中薰香、泡腳或熱敷，但多數不可直接塗抹於肌膚，應該先調合基底油(比如：荷荷巴油、甜杏仁油)，稀釋濃度之後才可接觸皮膚，以免造成刺激。
