「星期六早上要不要一起去陽明山走走呢？」退休之後與三五好友到近郊爬爬山、玩樂兼健身是人生一大樂事，但有些「花漾爺爺」和「花漾奶奶」因心肺功能太差，走一小段路就氣喘吁吁，寧可「宅在家」，長期反而加速體能衰退！中醫師建議，氣虛體質的老年人，平日可多吃「活力山藥湯」提升心肺功能，即使全世界趴趴走也不怕累！
年紀大、懶得動，心肺功能太差傷健康！
明明一樣年齡，為什麼有的人活動力十足，有的人只要一運動就累到快掛點？心肺功能是影響個人活動力的關鍵之一，除了會隨年齡增長而降低之外，平時沒有運動習慣、愛久坐或是患有心臟病、慢性病疾病史等，也都會加速心肺功能退化，一動就覺得累，且越累越不想動，形成惡性循環，長期恐損害健康。
心肺功能良好的人，活動力比較強且持久，罹患慢性病的風險也較低。
噗通！噗通！心肺功能影響身體代謝強弱
周宗翰中醫師說明，心肺功能是指人體呼吸轉化氧氣和二氧化碳成為能量的能力；整個過程牽涉心臟收縮與舒張的功能、肺部交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。
心肺功能的好壞會直接關係到人體代謝功能的強弱，以及健身鍛煉後機體恢復功能的快慢。心肺功能良好的人，心臟的容積通常較大，心肌室壁較厚，安靜時心率緩慢，但每次收縮時都強韌有力，不但反應出身體主要機能可以健康運作，罹患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機率也較低。
增強老人心肺功能 規律的登山健行微喘就好
老年人如何提振心肺功能呢？除了心臟疾病患者需由醫學專家量身訂製適當的心臟復健處方之外，一般老年人如果膝蓋健康狀況良好，可選擇登山健行的運動。登山健行是一種長時間的心肺耐力活動，有助訓練身體更有效率地輸送氧氣到肌肉組織內，並提升細胞運用氧氣和能量的效能。
沒有運動習慣的人在剛開始鍛鍊時，通常建議每周運動3至5次，每次20至30分鐘，只要心跳數維持稍微變快、流點汗、易喘的狀態就休息，對老年人的負擔才不會太大。需注意的是，運動的頻率很重要，如果只是在周末運動4至5小時，其他時間都不做運動，對心肺功能的提升是沒有多大幫助的。另外，遇到霧霾天的時候，盡量不要到戶外運動，污染對身體的傷害遠高於鍛鍊所帶來的益處。
吃出心肺好活力！含鐵食物+C、補氣藥膳
吃動平衡，聰明的飲食也能提升心肺功能。周宗翰中醫師建表示，血液運輸氧氣主要靠血液中的血紅蛋白，而鐵質是血紅蛋白的重要組成物質，平時多吃一些含鐵的食物，例如：豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等，都有助於改善老人心肺功能。而且，含鐵食物搭配富含維生C的水果及蔬菜一起吃，更有助於鐵質的吸收和利用。
此外，善用黃耆、黨蔘、山藥等中藥材入菜，調理脾胃，補中益氣，也能提升心肺功能和血液含氧量，進而增進活動力表現。
【活力山藥湯】
材料：黃耆15g、黨參15g、枸杞子5g、山藥50g、鹽適量。
作法：
黃耆洗淨、切厚片；黨參泡軟、洗淨、切段；山藥切塊；枸杞子泡洗。
砂鍋加水適量放入山藥和黃耆、黨參，大火煮開換小火煮半個小時左右，然後放入枸杞子和鹽巴，再煮1分鐘即可關火。
說明：黨參有補中益氣、健脾益肺之功；黃耆用於改善氣虛乏力、食少便溏和中氣下陷；山藥補益脾胃。此藥膳補氣養肝肺，固表排毒健脾胃，促進新陳代謝，有助改善老人氣虛的體質，提升心肌功能，還能調節免疫力，平時除了當作湯品，也可加入白米一起煮成粥食用。
