不只提升體力！運動產生腦內啡，抗負面情緒、增專注力

情緒一紊亂，精神也無法專注！

最後一項要素是「情緒」。當情緒不穩定，處於消極的負面狀態時，人就無法專注地讀書或工作。

比方說，被女朋友甩而悲傷不已，這樣能專心讀書嗎？應該很困難。又好比被朋友以難聽的話批評，那些話語在腦海裡盤旋，害你亂想：「唉，或許我真的是個沒用的人︙︙」這種心情若揮之不去，誰能專注處理眼前的事？

情緒一紊亂，就無法集中精神；因此，我們必須懂得與情緒相處。常讓自己的心情處於不穩狀態，因為一點點小事便產生負面想法，這將很難集中精神、專注於眼前工作，可能連積極正面的想法都很難產生。

運動產生腦內啡，有助對抗負面情緒

怎麼做可以讓情緒變得積極、正面，發揮高度的專注力呢？第一步，必須像第三章所提，起來走走路、跑跑步、做做運動。

乍看之下，專注力似乎與情緒沒什麼關係，但透過運動的確可讓情緒變得較正面，不僅可加速血液循環，也能趕走瞌睡蟲。

運動是提高專注力最好的方法。只要運動，就能將情緒導向正向。或許你認為這一切聽起來十分神奇，那麼就請你嘗試做十五至二十分鐘的運動吧！

運動時，體內會分泌一種名為「腦內啡」的神經傳導物質，這個物質能讓心情變得高亢，擁有幸福感，運動讓情緒變正向的最佳證據就在這裡。當心裡被負面情緒佔據時，不要鑽牛角尖，請開始運動吧！

本文出自采實文化《高效自習法》

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