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大步快走 別讓老化從腳開始

優活健康資訊網/uho新聞部 2016.10.09 00:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)透過走路可以強化下半身肌肉。運動秘訣是「感覺有點吃力」。「有點吃力」就是不痛苦、也不輕鬆的適度運動產生的身體感覺。大步快走時,要有以下的身體感覺才算正確:

• 有點喘,但會保持笑容。

• 運動5分鐘會流汗。

• 過了10分鐘,覺得小腿脛或大腿後側有點緊痛。

快走可減重、培養持久力、肌肉量

持續這樣的「有點吃力」大步快走運動,對於減重、培養持久力、肌肉量、改善身體狀況都有明顯效果,不過,新手請以「輕鬆愉悅」的感覺開始持續運動,吃力又激烈的運動會產生大量活性氧,雙肩大力上下振動,發出「嘿—嘿—」喘氣聲的運動,會有大量氧氣吸進體內,當然活性氧產生量就會增加,原本有益健康的運動卻變成殘害身體。

提高心肺功能、強健血管、心臟

運動量適中的大步快走運動反而可排除活性氧,能延長身體的健康壽命,比方說,可以提高心肺功能,強健血管,持續走路可以強化心臟功能,提高全身的血液輸送能力,於是心跳數變少,就能減輕心臟負擔,此外,還能強化肺部呼吸功能,提高空氣出入量,而且又不會讓活性氧大量產生,讓身體吸入適量氧氣,並且讓氧氣運行至全身每個角落。

毛細血管變多 氧氣、養分能順暢運送

一旦提高心肺功能,就會有大量血液被運送至全身細胞和器官,當毛細血管變多,血管會變粗,於是血液量增加,豐富的氧氣和養分、賀爾蒙就能順暢運送至身體每個角落。

視線上抬、背脊伸直、雙手大幅擺動

走路有抒解肌肉或血管緊張感的效果,讓血管變柔軟,進而達到改善及安定血壓的效果,為了讓走路運動達到上述效果,有些事情務必切記,如果只是像散步那樣的走路,效果會減半,至少你的視線要停留在前方十公尺處,視線上抬,背脊伸直,雙手要前後大幅擺動,想像從橫隔膜(連接肋骨最下方至背骨後側的肌肉)到腳連成一線的感覺,將腳從橫隔膜抬起般走路。

強化背肌腹肌 養成有節奏的走路習慣

這麼做可以強化背肌和腹肌,同時你還會留意自己的走路姿勢,養成很有節奏感的走路習慣,俗諺說:「老化從腳開始」,不常走路,血流循環會變差,腦部的血流也會變差,慢慢地腦功能衰退,腦部開始老化。

沒有大步快走的日子,至少也要每周1次走路1小時,走路距離盡量拉長,就算是漫步,能夠邊欣賞風景邊散步的話,也能提升記憶力及注意力。(本文摘自/60而健/天下雜誌出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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